游泳热前热身7大运动

一、游泳热前热身7大运动

头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

二、游泳前怎么热身

游泳，是一项著名的奥运比赛项目，亦是许多人都喜欢的一项运动，特别是在夏季的时候。炎热的天气，酷暑之中的我们，只要一有时间，便会整装待发，下水游上一圈，甚是放松凉爽。然而下水之前，不要忘记了，我们还有一件很重要的事情要做，那便是热身。接下来让我们来看看游泳前的热身活动该如何做吧。

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

游泳前的热身运动又可以分为静态伸展与动态伸展：

静态伸展

Step1、脚跟并拢、双腿打直，手臂往前伸，双掌朝外十指交握，并将手臂尽量伸直往外推。

Step2、脚跟踮高，同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置，停15秒后休息。

Step3、双脚并拢后，右膝盖弯曲，双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部，停15秒后换脚。

动态伸展

Step1、双脚打开与肩同宽，双手手臂先往斜后方约45度角打开。

Step2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒，能拉开肩关节。

Step3、双脚打开与肩同宽，手叉腰帮助身体平衡，左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度。

Step4、将右脚踝先逆时钟旋转5圈后，再顺时钟旋转5圈。

Step5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈，再顺时钟旋转5圈后换另一只脚，能暖和与放松脚踝和膝关节。

做完了这些热身活动之后，我们才可以下水，在水中游上几圈，在水中嬉戏玩耍。因为只有这样，才可以预防运动损伤和抽筋等问题的出现，因为只有这样，我们下水时的安全问题才有了基础保证。希望大家在游泳前一定要做好热身运动，为自己的安全负责。

三、游泳前一定要做好什么运动

游泳前的热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。

推荐了7个准备动作：

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

四、游泳前要做哪些准备运动？

游泳前的准备活动

1、做做体操、压压腿、伸伸腰，活动一下腰、手腕、膝盖、脚踝等关节，可以原地跳一跳。

2、夏天到了，又是游泳的好季节了，可是不要忘了，下水之前最好先用凉水淋一下身子，适应一下水温的刺激，防止进水后发生抽筋现象。

3、不要空腹游泳。游泳时体热散失快，消耗的能量也多。如果没有吃东西就下水， 容易引起饥饿，甚至导致低血糖反应，出现头晕、心慌、出冷汗、四肢乏力、胃痉挛等，甚至会出现溺水等事故。

4、刚吃过饭不能做激烈运动。一般在吃饭后要休息半小时至一小时才能进行运动，否则会导致肠胃疾病和阑尾炎，还会影响消化系统、呼吸系统以及循环系 统的正常工作。

五、游泳前应做好热身运动

游泳前的热身运动对于预防受伤和提高游泳表现至关重要。以下是一些关键的热身步骤和提示：

1. **热身目的**：热身运动旨在提高肌肉温度和血液循环，增加关节的灵活性，从而降低受伤风险，提升游泳表现。

2. **热身的重要性**：通过热身，可以预防肌肉拉伤和其他运动损伤，同时提高身体的灵敏度和协调性，使肌肉更加柔韧，减少游泳时的不适。

3. **热身内容**：热身运动应包括全身的轻松有氧运动、伸展运动和关节活动。可以模拟游泳动作，如蛙泳和自由泳的划水动作，以适应游泳时的肌肉使用。

4. **适应性**：无论是初学者还是经验丰富的游泳者，热身运动都是必要的。它帮助初学者适应水环境，对常泳者则有助于提升游泳效果。

5. **时间和强度**：热身运动通常持续10-15分钟，强度应适中，避免过于剧烈。如果游泳强度大或时间长，热身时间可适当延长。

6. **注意事项**：在热身时，保持适当的呼吸和放松状态，避免过度用力或过度拉伸。热身运动应根据个人健康状况和身体条件来调整。

总之，无论游泳水平如何，适当的热身运动都是游泳前不可或缺的一部分，它有助于预防受伤，提高游泳的效率和乐趣。