前几天开始系统健身，但对健身期间的饮食没有什么概念，诸位帮忙指点下。

一、前几天开始系统健身，但对健身期间的饮食没有什么概念，诸位帮忙指点下。

1.在你健身完后，可以吃蛋白粉 增肌粉 还可以每天多吃几个鸡蛋 白水煮的！多吃蛋白 ，只吃蛋白，而且是在你锻炼过才吃，没锻炼就不要吃。豆浆也是一样。

2.因为运动量的增大，而且要长肌肉，平时多补充蛋白质。增加营养。

3.肌肉在得到锻炼的时候！也要有充分的休息！你锻炼的时候其实是把肌肉拉伤 所以要给他恢复的时间！一般每个部位锻炼过后第二天！有稍微的酸痛 效果为最佳 这个部分给它1-2天的休息时间 。五天的时间是足够的了，3-5天最为理想。

二、不控制饮食做郑多燕的有氧健身操能瘦吗

无论做什么运动都是消耗热量水分和塑性来达到减肥的效果的 你不控制饮食就要做更多更强度的运动才能消耗掉 你说的什么郑多燕有氧健身操 我不了解 但是只要坚持运动 你吃的时候选择性的吃 完全可以吃到饱 但是不要吃太多会胖的东西 建议你首先去了解食物的热量特性 先做到心中有素 这样自己平时吃东西就有素了不会吃太多高热量的 在多运动 基本就不会胖了

三、减肥时期天天都跑步，但是饮食控制不了，能瘦吗

没有饮食配合的减肥很难。跑得多吃得也多，减肥没效果的情况很常见，哈哈，我也算（不过我没有每天跑，没那毅力和体力）。

就算一开始体重能轻一点（可能是水分丢失），越往后也会越难。每次跑完，特别是长距离长时间，因为出汗体重会轻不少（我最多有接近2公斤），但是一顿饱饭，睡一觉，多喝水，一切又回到起点。

还是得适当控制饮食，特别是晚饭，虽然我坚持不了，但是我觉得道理是没问题的。加油！

四、健身之后该不该吃东西?应该的话吃点什么呢?

健身之后肯定要吃东西的，多吃一些高蛋白的，如鱼，鸡蛋，鸭肉等，如果不想增肥的话少吃点脂肪，此外，全麦也对身体好，提供大量能量，青菜富含维生素也需要补充

五、不管怎么控制饮食增加训练 体重和围度都不变

要控制饮食，增加训练的话，那么体重和围度都不变，那你需要好好的把自己的饮食呢重新控制一下，例如你的饮食呢？一般多吃蔬菜水果，尽量的少吃碳水化合物和私房类较高的食物。

六、我每天运动一个小时，饮食也控制，一天只吃两顿饭，不吃晚饭，零食绝对不吃，还喝减肥咖啡，贴瘦瘦贴，为

饮食控制的不是只吃两顿，重点在饮食结构，比如减少碳水类食物摄入，增加蛋白类食物的摄入，配合运动和适当的营养补充才能达到好的效果。

利用节食的办法身体会处于饥饿状态是不会代谢脂肪的。