练腹肌饮食要注意什么 练腹肌的饮食计划表

一、练腹肌饮食要注意什么 练腹肌的饮食计划表

如果要凸显腹肌，那腹部堆积的脂肪是大敌，不对抗脂肪，你再怎么练也是白搭，看不见。

所以饮食上要注意：

杜绝摄入高脂肪肉类，比如猪肉，牛腩，带皮鸡鸭肉

要多吃瘦牛肉，去皮鸡胸肉，去皮鸭胸肉，鱼肉

每天吃一些燕麦和红薯，平稳你的血糖，不吃甜食拒绝堆积能量

尤其重要的事睡前4小时别吃东西

保证每天每公斤体重至少1克的蛋白质摄入

如果脂肪还是多，那最好是每天早上空腹出去跑30~40分钟，慢跑就可以了。

坚持几个月，腹肌就凸显出来了。

二、练肌肉，特别是胸肌腹肌，饮食上需要注意哪些？

1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：

早餐固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。

午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。

午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。

晚餐可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 （如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。）

运动后一根香蕉。

6、如果希望少吃多餐。

胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。

瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。

7、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。

三、锻炼腹肌和胸肌时，饮食上应该注意什么。比如吃什么，不吃什么。谢谢啦

我回答你因为自己本身就是一个比较强壮的人.虽然现在是个二级残疾人(重度残疾人)也还每天做运动.练肌肉的话得要你自己本身有很强的信念才可以办得到.饮食方面不需要太那么的注重.(不过肥肉还是少吃为妙.)锻炼胸肌我就是靠一种运动,宽距俯卧撑.(双手打开大概50-70厘米.窄距的哪种是练二头肌的.练这个还是推荐用哑铃.虽然要钱买,但始终效果比较显著.我现在虽然是车祸后的残疾人.但没办法.习惯了每天做运动.不做不舒服.)每天洗澡前习惯性做50个以上.(现在是66个以上,这运动做50个时候得停一停.保持姿势深呼吸几口气.)腹肌我就靠客厅的石茶几压腿来做仰卧起坐.(晚上躺下后就将脚抬高大概60度,脚掌前后摆,摆120下以上.脚掌前后摆没什么特别的意思,算时间了啦.前后摆当一秒.)我每天都运动.宽距俯卧撑6X,仰卧起坐8X,蹲下起立1X0.(你别以为蹲下起立这动作简单就不累.你可以马上去靠着家里稳固的物体来试试.例如家里的铁门了啦.做完100下我保证你脚发软.)洗澡后在房间左右手哑铃各12X下.肌肉要整体发展才好看的.不然你只有胸肌和腹肌发达也不好看.

四、练腹肌要注意什么饮食

方法/步骤

1

肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2

吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3

多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4

多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5

适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。