负重深蹲 一次做几组?一组多少次?

一、负重深蹲 一次做几组?一组多少次?

如果是要锻炼弹跳力，那么重量不要太重，一组大概10-12个，起来动作要快，锻炼爆发力，一次做7-8组，注意做完以后杠铃一扔，就短距离冲刺10-20米，这样肌肉不会僵硬。可以追问

二、深蹲能瘦腿吗？不会让腿更加粗，有很多肌肉吗？深蹲要一次多少个，要做多久啊

减围度的人总是会觉得做完运动后围度张了，除了充血的因素以外，我想说除非你是大重量低次数，并且饮食是一日6餐，不然的话很难长围度，如果想瘦腿，就做12-15个每组的深蹲，4-5组深层刺激，世界名模别看她们多好的身材以为是天生的瘦，其实也是在健身房刻苦训练出来的，力量训练是基础，把握好尺寸就能成功。另外，垫脚是锻炼小腿腓肠肌的。

三、有健身的朋友吗？请问深蹲对于初学者来说，一次多少个？练习几次呢？中间休息多久好呢？谢谢

重点在于你得热身，热身了就不会积累乳酸，也就不会酸痛了，一组建议10-15个，做3-5组，休息时间视个人而定，15-60秒钟不等。

望采纳！！！

四、这是我第一次，练习深蹲，应该做多少个

可以一组做20个，做2~3组。第一次做，没有必要做太多，慢慢的往上加。