节食真能减肥吗

一、节食真能减肥吗

很多人的瘦身方案中,首要的一条就是节食。

节食的概念通常是消极的,它只是减少食物摄入量,很少把重点放在如何让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物上。而引起发胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情绪影响而大吃大喝;而饥不择食会让你吃进太多食物,而且补偿心理会让你吃得特别多。

你是哪种类型的节食者,还得“对症下药”、“辩症施治”呢!

第一种:以吃为乐的人

症状:对食物乐在其中,视减肥为畏途,心情不好时就吃东西,将食物当做治疗坏情绪的良药,尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

药方:

1、当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟。

2、吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。

3、吃一些合理的替代食物,比如说吃一个番茄来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。 4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解馋。

第二种:缺乏恒心者

症状:没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底,有时能够严格控制自己的食欲,遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。

药方:

1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。

2、尝试节食1-2天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。

3、当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些。

4、少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。

第三种:严于律己的人

症状:严格自律,即使自己体重正常也还坚持节食,只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己,宽慰自我。 药方:

1、找出原因,你在担忧什么,为何要这样严格束缚自己。

2、放松对自己的严格限制,试着打破那些条条框框,避免节食过度,要记住过度节食同样会损害身体 。

3、偶尔放松一下自己,买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己,体味轻松饮食的乐趣。

二、节食能减肥吗？

减肥不是 短时间就可以达到效果的，节食有用，但不是不吃，吃要看怎么吃，什么时间吃。你可以尝试一下我的方法，但首先你要坚持：早上起来吃点营养的空腹喝一杯温开水，之后可以喝一杯酸奶，吃点，点心或者喝一点粥，记住不要吃的很饱，肚子里有底就可以了，中午时要吃7分饱就可以了，晚上要少吃，，吃什么呢 ，多吃蔬菜，少吃甜品油性大的东西，特别是油炸的和小食品，多选择一些绿色蔬菜做副食，像韭菜啦 ，芹菜，菠菜，小白菜，胡萝卜，豆制品都可以。每次吃完饭之后少休息一下尽量要走动走动，不就吃完了不是沙发躺着看电视，就是玩电脑。坚持半年，你一定会瘦的而且身体不会不健康，身材苗条，精力充沛，加油!

三、节食会减肥吗?从生物学

看程度吧。科学地控制饮食，有助于减肥。其实减肥就是每日消耗的能量，大于每天摄入的能量，理论上就能减肥。但是，如果吃的食物过少，我们的身体为了保护我们有足够的热量持续消耗，反而会减少脂肪的消耗，降低新陈代谢，降低身体的消耗。也就是，反应变慢，身体容易病

四、节食可以减肥吗？

节食肯定不行，那样的话会影响健康，适得其反。控制饮食（早上吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。七分饱就够了。不能吃宵夜，这也是最重要的。尽量不吃不健康的食品，如：油炸的、烧烤的。。。。。。），加强锻炼。只要坚持，肯定能有收效的。希望对你有帮助。

五、不吃饭能减肥吗?

节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥，这是很不合理的。我们来分析一下为什么节食减肥没有用。

消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢。因此，一旦坚持节食减肥，每天摄入很低热量的食物，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，你就很难坚持下去，减肥也难以成功。

节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足，导致营养不均衡，身体变差。根据不同的人每日膳食的热量供给与营养平衡，如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话，很可能导致一些疾病的发生，对身体造成很大的危害。

单纯节食减肥是没有用的。只有合理地控制饮食，有节制地摄入热量，加上一定的运动，才能健康地减肥成功。