不深蹲，无翘臀，每天100个，深蹲一个月有什么变化

一、不深蹲，无翘臀，每天100个，深蹲一个月有什么变化

一个月的话，基本不会有什么体型上的变化，但是能让你保持一个好的状态。想达到健美效果，需要长期坚持。半年以上会有明显变化。

二、健身房如何提臀

箭步蹲，保加利亚分腿深蹲，臀桥，后抬腿，抬腿碰肘

每个动作3~4组，每组6~8个

具体动作自行百度动图。

三、那个.保加利亚式深蹲怎么样

很好，单脚的深蹲，能更好的锻炼下肢肌肉及个人稳定性

四、臀部怎么练最快最有效

保加利亚深蹲（左脚10个，换右脚再做10个，可以多做几组）：

（1）将椅子、板凳置于背后，双脚前后站立。

（2）将后方的脚，放到后方的椅子、板凳上。（重点：以脚背接触）

（3）两手叉腰，或交叉于腰后。

（4）前脚（站着的脚）弯膝下蹲，直到和大腿保持水平。

（5）膝盖呈90度以后，再将身体打直。

（6）换脚，重复同样动作。

（7）下蹲吸气，蹲起呼气；

臀桥：

（1）屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

（2）臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

（3）臀部用力，缓慢而有控制地还原。

要点：臀部发力，手臂和上背不要下压借力。躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

跪姿左（右）侧后踢腿：

跪姿，手臂大腿垂直于地面，背部要始终保持平坦，收腹，将左（右）腿缓缓伸直，向后抬起，不可用力后伸，（脚尖朝下），身体重心不要左右移动，两侧胯骨要正对地面，收紧臀部，眼睛看前方，稍作停顿之后，慢慢收回，换另一边。完成3组，每组8-12次。

五、保加利亚深蹲能瘦腿吗

可以瘦腿。

深蹲是锻炼腿部肌肉的王牌动作。深蹲最需要大肺活量和强健心脏的动作，能快速带动你运动心率达到减肥的作用，所以90%以上的hiit燃脂计划里都有深蹲这个动作。同时它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。提升你爆发力增强你运动表现能力。

六、你知道怎样快速瘦腿吗？

第一招、运动

我选择的都是在家里，学校就可以做的。不需要器械，对场地没有要求。所以只要一把椅子就可以开始啦。因为我很宅，到家就不想出门，而且曾经因为跑步练出的肌肉腿，让我一直对跑步耿耿于怀。

1.坐姿抬腿

坐在凳子上，将双腿抬高，贴近身体。整个过程要用腹部力量带动身体，抬起双腿时呼气，放下时吸气，腿部不要贴地，保持悬空。

2.臀桥

上半身枕在凳子上，双腿成90度，收紧上半身，身体保持稳定。抬起时呼气，收紧腰腹。

3.屈腿仰卧后撑

双腿弯曲，下肢放松，双手撑于凳子边缘。放松肩部，手臂后侧发力，抬起时手肘不要完全伸直。下降吸气，抬起时呼气。

4.俯身后方抬腿

双手撑地，双脚放在凳子上，抬起一条腿，在身体后方摆动，不要过快。

5.保加利亚深蹲

一条腿单脚站立，另一条腿搭在椅子边缘，身体直立。双手叉腰，站立的腿屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖。背部挺直，脚后跟发力。

6.跪姿后踢腿

跪在凳子上，双手抓住椅背，抬起一条腿用力抬高，感受到臀部大腿后侧的挤压感，一定要用力抬高。

7.左右转体

坐在椅子上，抬起双腿屈膝，转向左边抬起用膝盖去贴近身体，放下双腿转向右边屈膝贴近身体。整个过程上身保持稳定，双腿放下时保持悬空。

8.上斜式俯卧撑

双手撑与椅子上，与肩同宽。身体绷直，慢慢放下整个身体保持一条直线。腰腹用力。为了大长腿，练起来吧。