游泳前应做哪些热身运动？

一、游泳前应做哪些热身运动？

拉拉筋，就可以了··免得游泳时抽筋··

二、游泳前如何做热身 (1)

游泳前一定要做好热身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中

游泳热身的必要性：

1、热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身

体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。

2、热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状

态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋

性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水

平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

1、热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出

汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。

2、一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

网友关于游泳热身的经验分享：

1、无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水

的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及

营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。

2、颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对

负担较重的部位更要活动充分。

3、把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部

分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。

另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦！

三、游泳前要做什么运动

你说的情况可以算是一种热身，但是下水之前需要颈部，上肢的腕、肘、肩关节，下肢的踝、膝、髋关节柔韧性活动，也就是压肩和压腿，等稍微出汗和感觉不到室温寒冷的情况下用手将池水均匀的泼在身上，稍微适应一下再下水活动，如果你非专业运动员最好做到以上说的再下水，游泳之前忌饱食，饮酒。最后说一下，锻炼身体很好，但是安全第一

四、为什么游泳前要热身

运动之前要热身 引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。专家指出，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候，不要马上进入激烈状态，而要循序渐进，因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以羽毛球为例，如果没有充分的准备就开始比赛，在场上做奔跑、扑救、杀球的动作，身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击，很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。

运动前的准备活动与天气和运动强度有关

如果天气比较暖和，参加一些不太剧烈的体育活动，可以在运动前压压腿，舒展一下筋骨，绕场地跑两圈。如果参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。

天气寒冷时，准备活动要更加认真，一定要确认全身的肌肉都活动开了，才可以开始比赛。同时在开始准备活动之前要注意保暖。因为那时候皮肤浅层的毛细血管都在收缩状态，微循环不畅，马上剧烈活动会对心脏造成较大的压力。同时，如果受到意外的碰撞很可能造成大面积的淤伤。所以，在冬季，专业的运动员在到达比赛场地以前都会把自己裹得厚厚的，就是开始做准备活动也并不急于减衣。

除了充分的运动前准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，特别是起跳腿。打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕等。除此以外，每项运动还有它各自需要注意的。如打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲；游泳的时候可以选用防水耳塞等。运动项目太单一往往会造成身体某一部位的损伤，比如，在网球运动中，由于胳膊需要反复地、用同样力量牵拉和抽杀，运动员就会出现网球肘。假如我们选择网球运动的同时，交替地从事游泳、长跑或者一些其他球类活动，我们患网球肘的几率就会很低。

同时专家提醒，要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。