囚徒深蹲和健身房徒手深蹲有什么区别

一、囚徒深蹲和健身房徒手深蹲有什么区别

两个都是练腿的动作，但是单腿深蹲的动作比双腿深蹲要难的多，同时单腿深蹲还可以锻炼身体的平衡性。

二、对于初学者来说一开始深蹲是徒手好还是负重好

当然是徒手深蹲

因为作为初学者，深蹲要格外注意两点：膝盖不过脚尖，下背部分全程保持挺直

如果你一开始就上重量，很有可能就没法做到上述两点，关于膝盖过脚尖的问题，这其实还好，因为其实当你腿部肌肉足够强大，即使膝盖过了脚尖，由于腿部肌肉对膝关节有很强的支撑作用，所以不会造成膝盖损伤，所以如果你一开始就上重量，很可能在下蹲或起立的过程中，没法保持膝盖的稳定，造成晃动，这一晃动你的膝关节就容易磨损。

至于下背部分保持挺直，则更为重要，因为这关系到你腰椎的部分，如果你没有养成挺直下背的习惯，那么当你开始负重的时候，很容易在下蹲的过程中造成就腰椎的弯曲，很容易就患上腰椎间盘突出。

所以还是要通过初期大量的徒手锻炼打好基础，并且后期开始加重量时也不要急，慢慢上重量，给自己的膝盖和腰椎一个适应的过程，当你的膝盖和腰椎足够强大时，即使膝盖过脚尖或者下背部分没有完全挺直，也不会造成太大损伤。

三、徒手深蹲一般做多少组，每组做多少个啊？

从第一组的深蹲起，就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了。

脚不要叉太大，侧面肌肉会外翻的。

至于蹲多深，以你自己的情况来定。

注意不要练的过久，否则会消耗自身的能量和脂肪的。

扩展资料：

深蹲是力量动作，能提高腿部力量，让腿部肌肉紧致，让你下肢强劲有力，保持年轻。深蹲属于多关节的复合型动作，可以锻炼身上60%的肌群，促进睾酮分泌，让夫妻生活会更和谐。

深蹲动作无需大空间，在家就能锻炼，肌肉耐力提升，拯救你扁平宽大下垂的臀部。

不是以小腿与地面的角度确定正确动作，而是看膝盖是否超过脚尖，保持膝盖不要超过脚尖；大腿不是与小腿成多少度，通常只需要让大腿的上平面低于水平面即可，不需要太深。

大腿长的人身体重心会靠后，为保持平衡，上身会向前有一定的倾斜，腿短上身就会比较正一些。

参考资料：深蹲_搜狗百科