摸膝卷腹锻炼哪里的肌肉？

一、摸膝卷腹锻炼哪里的肌肉？

摸膝卷腹主要用于锻炼腹直肌,是通过腹直肌的收缩来挤压收缩腹肌,达到脊柱下屈的腹部训练动作

摸膝卷腹锻炼主要是锻炼腰部和腹部的肌肉，这也是一种无氧的锻炼方法，对锻炼肌肉效果还是不错的。

二、卷腹会引起疝气吗?

你好，可以造成疝气。因为腹压增加。

三、如何才能最大限度的锻炼腹部肌肉

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。  

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。    

    一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

四、为什么我练腹肌 现在能摸出来一块一块 怎么就不出形状那 我也按8分钟腹肌练啦

只能摸出来有两种可能

第一：肌肉块的形成，要想看到 还需要继续练习

第二：腹部脂肪层较厚 看不到肌肉块

无论那一种情况 都说明你锻炼的还不够 对第一种情况需要继续练习 第二种情况 就需要改变方式的，运动的一般快动作 瘦身 慢动作增肌

下面给你几个 腹肌锻炼最快的几种方式 看考一下

锻炼腹肌最最快的动作

空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。

文献资料：优男站务