怎样锻炼能使屁股尖翘？（就像老外那样的）

一、怎样锻炼能使屁股尖翘？（就像老外那样的）

要想使自己的屁股也能够尖翘起来，我想是不是平时要注意这方面的形体锻炼，可以坚持爬山锻炼，也可以坚持爬楼梯锻炼，还可以坚持徒手深蹲锻炼或面壁深蹲锻炼，只要持之以恒，效果一定会显现出来的。我是因为坚持每天面壁深蹲锻炼，所以在这方面深有感触。

同时，我感觉“面壁深蹲”对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，这可能是其它运动形式所没有的；另外，这项运动对腿部锻炼包括骨骼、关节、肌肉和韧带的健身锻炼很好，所以十年来一直坚持锻炼着。

关于这个问题，可能存在人类先天的品种因素，还是后天的锻炼因素。从后天的锻炼问题来看，通过长期地有针对性地锻炼，可能就会在臀部周围形成较为厚实的韧带群和较多的肌肉堆积，从而使得臀部比正常要尖翘起来。在健身锻炼方面，记得健身专家赵之心曾在电视上公开讲过经常爬山有助于翘臀的话题，只是我把它进一步演绎到了登楼梯和面壁深蹲的锻炼中去了。

二、怎样走路才不会内八,臀部不会跟着左右摆

如果你是女孩子那么这种姿势走路挺可爱的、别人想学都学不到呢。如果是男孩子那就改一改了，那样的男孩子 太女人气，不好。多练直线走路就好。

三、谁告诉我一个简单有效的健身方法。。。。。

蹲墙-----简单有效的健身方法

面壁蹲墙最适合想健身又不想复杂的中青年人习练。它最简单最有效，说它简单，是因为它不受时间和场地的限制，在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械，不学繁杂的招式。

说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治疗的效果。

(一) 蹲墙的健身原理

蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

中医认为：腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。

其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。

(二) 蹲墙的基本步骤

蹲墙是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。蹲墙的基本步骤如下：

1.先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

2.尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。

3.走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

4.开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。

5.随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。

6.蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。

7.下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。

彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。

上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离

(三) 循序渐进，坚持不懈。

如年纪大或行动不便，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。

一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。身体健康的年轻朋友，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。

蹲到2至3天，双腿就可能有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了。

四、深蹲一定要负重才有效果吗

看身体情况 如果以前没有锻炼过那么加上负重百分之百拉伤

五、那有什么运动可以治疗腰痛

经常在电脑上工作的人，一定要注意健身问题。平时能够自己做的针对腰部锻炼的简单运动就是“转腰涮跨”： “两脚成倒八字，两腿稍微弯曲站立，双手以大拇指在前、四指在后，叉于腰间”。倒八字站立主要是为了在运动时身体的稳定性好一些，而两腿弯曲是为了转腰涮胯时周身能够充分地转开。双手的位置也没有绝对的限制，如果感觉困的时候，那就变化一下姿势。 “以命门或尾巴骨为圆心，身体前后左右划圆”。需要注意的是，在转到前面的时候，要尽量把盆骨扣起来转；在转到后面的时候，要尽量将臂部翘起来转，“前扣后翘”是其要领。 “正向转动一会儿，再反向转动。时间长短每次在15—30分钟，能够达到半小时以上最好。在电脑工作的空隙都可以做这样的运动锻炼。 转腰涮跨运动对于松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲劳感，对于较好地保持腰椎、抵椎和尾椎的灵动性，对于便秘的治疗、腰腹部赘肉的消除、男性预防前列腺炎、女性保养子宫等都有很好的功效。 如果你喜欢健身的话，最好每天能够把我的一套健身模式都做了，“面壁深蹲”和“小半蹲”，主要是对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明显，每天彻底做一遍效果非常好，是一项全身性的运动，而“小半蹲”则是配合“面壁深蹲”所起到的不可或缺的保养修复功效。“撑臂”主要是对肘、腕关节，肩关节和肩背部的肌肉群起到有效地保健预防作用。这样下来，“面壁深蹲”、“小半蹲”、“撑臂”加上“转腰涮跨”，你把一套健身锻炼都做了，而前两项需要整块的时间，后两项就可以抽零星时间穿插来进行。我觉得比较适合办公室工作人员锻炼，当然也包括电脑桌前的工作人员。