我17岁是宅男想锻炼身体做蹲下起立多少个好

一、我17岁是宅男想锻炼身体做蹲下起立多少个好

17岁不怎么锻炼是吧。

深蹲争取匀速做30个（20个为底限），以50个为目标，做多了怕把腿弄粗了，做完了后一定要按摩腿部，以及注意别伤了膝盖，身体站直，抬头挺胸，头，肩，腰在一条线上，关节不适时停止。

俯卧撑一开始估计只能做5个吧…但是稍加训练咬咬牙就能迅速做到20个左右，以50个位目标，绝对可以。

举哑铃的话，就科学的来。也就是每轮做三组，每组10-20个，左手右手各一次为一个，然后每组间最多休息45秒，每轮间最多休息一分半。

二、女生做下蹲一次做几个最为适宜？

在深呼吸下进行，做到轻微肌肉疲劳，但千万不要做到酸疼，做到酸疼是对身体有害的。

三、不用器械空手可以做深蹲起吗一次做多少为佳可以每天

我不知具体情况，只有假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做半深蹲。）

最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。如果不用重量，可能第一组可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟。这不但会对你的腿部，后背肌肉有很大好处，也会有助你的有氧心力。一个礼拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。

可以考虑买一对哑铃，开始用五公斤（每个）就好。做深蹲起来是，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直）

不管你用不用哑铃，重点是一样，一定要做到不能做时才停。中间不要休息太久（最好不要超出五分钟）。

如果你喘气的很厉害，那就做得对了。

四、健美锻炼的时候想要做大肌肉的围度，我腿太细想做深蹲。请问是不是做无氧运动的深蹲比较好，怎么做？

恩，最好是负重的深蹲，但是要注意膝盖，这样比较容易伤膝盖。锻炼是首先做负重深蹲，一开始负重轻点，重量慢慢向上加。深蹲一般一次做6-8组，每组8-12个，做完负重深蹲后立刻做高抬腿，这样有助于肌肉恢复。也就是说做一组深蹲做一组加速高抬腿跑，一般高抬腿跑做20个就可以了。

大腿肌肉属于大肌群，应该是比较好练的，但是要注意塑性，比如做完深蹲后可以做做小重量的夹腿和分腿，每周训练的次数不宜过多，有两次就可以了，注意尽量在运动完30分钟内补充蛋白质，比如鸡肉或者牛肉、鸡蛋、牛奶、香蕉、豆腐、豆浆，这些都可以。只要坚持肯定会有效果的。

五、一次深蹲跳做多少有用功

50 个  100个