深蹲怎么练 一个星期 到达150斤

深蹲怎么练 一个星期 到达150斤

深蹲这个动作作为力量三大黄金动作里最有技术含量的动作，一定要姿势正确，建议可以请高手指导一下，每次练习的时候重量一点点加，我每次一边最多加5公斤，慢慢网上加，深蹲一定要全力以赴，练到恶心干呕才不算打酱油，这是我个人平时深蹲的一些经验，希望能帮到你！

深蹲运动是怎样练习的

关键是你太瘦了，打个比方同样是俯卧撑，140斤的人做和90斤的人做达到的力量效果不一样的，140斤的一个俯卧撑要撑起了差不多140斤的重量，而90斤的人只有90，差50斤呢，效果不一样的，所以这种练习要增加力量很难，必须做大的重量，没器械的话很麻烦，我有个建议就是用书包，装满重物，书啊，砖头，沙子之类的，负重练习，背上之后再做俯卧撑，深蹲，引体向上，这样效果好，也要注意合理的作息，饮食。