练习深蹲对提高跑200米作用大不？

一、练习深蹲对提高跑200米作用大不？

不知道就不要回答....说深蹲对长跑好......

大重量深蹲刺激腿部爆发力， 对短跑 都有左右。

爆发力不足 ： 平时加强高抬腿跑（摆臂速度要快） 适当的安排大重量深蹲.

类似蛙跳 都对短跑有好处。

练跑，还是从跑开始，跑250到300米的距离 ，反复练习，对200有很大提高

二、200米怎样跑

你的身体情况来看，你的体重明显超重，你的成绩32秒多，在初中生中太普通了。如果你民前没有系统训练过，也说明你成绩提高的空间很大。200米成绩取决于你的速度、速度耐力、爆发力和技术水平。因此训练也要从这几个方面来进行。

跑好200米从技术上来讲要做到以下几点：

1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。

2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。

3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.

4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。

5、进入直道后身体要保持前倾，并全力冲刺。

6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。

8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速，同时与腿部协调配合，肩关节放松。

另外，平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等，技术和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习，目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习。相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。

祝人成功！ 2

三、昨天跑了4500米，90个深蹲跳，120个高抬腿，90个高跳腿，90个类似平板支撑的。

你的运动量有点大了。。。以前有经常运动吗？像这种剧烈运动可能会导致“横纹肌溶解综合征”。。。

四、要想练好200米该怎样训练？

200比赛，前三十米是加速跑，以最快的速度加速。达到最大速度后就不要再拼命跑了。因为即使你再使劲跑也是那么快的速度了，所以转换为高频跑。也就是大腿高抬，步子放大，跑节奏了，尽量消耗最少的体能来维持最高速度。直到进入直道还有80米的时候再进行二次加速。用尽全力冲刺。这时要加快摆臂的速度。大腿要积极下压后登地。体力不好的可以在60米出二次加速。到五米线的时候不要减速，知道冲过终点。

训练200米，主要是力量和速度，和速度耐力还有技术的训练。技术我在上面已经说过了，速度训练主要以30米加速60米加速跑。还有速度耐力和技术跑主要是150米和300米上面的朋友净明祥和说的也很详细。再就是力量上的训练不知道你的年龄和条件，建议每周做俩次力量训练。每次训练力量间隔时间为48小时至72小时。也就是间隔俩天或三天练一次具体方法

练力量：第一次练习：半蹲跳10次5组（负重深蹲或半蹲5次一组，一个重量俩组。开始重量由轻到重。每升一次重量差10公斤）腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组（卧推更好10个一组）。穿插开来。

第二次练习：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个（或负重半蹲40--50公斤的适合你）+高抬腿30米+俯卧撑10个（或快挺举10次20公斤的） + 后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据自己的体能而定。

五、怎样练习跑步1000米？

哇哦~这可能对你稍微有些难，4分钟，如果你能坚持我可以为你制定计划。你好，我是初三党，校田径队，1000m3分06秒，区运会1500m全区第八，我是大连的。个人拙见，看你这个水平需要好好练才能4分钟。不要觉得我年龄小，成绩摆在那。

七天中6天训练，1天休息。啊，你是上班族是吧。。那好吧。。还有两个月，轻松点。

第一天：速度训练，在小区里绕圈跑（如果你能进学校有跑道更好）200m、300m、600m各2~3组，玩命跑，不要当散步！组数自己定，距离自己定，要求不要走，中短跑。

第二天：抗乳酸堆积能力练习，600m变速跑6次2~3组，加油！！

第三天：专项力量练习。

抓举40～50公斤×3～4组（每组3～5次）。

深蹲（90％重量）×3组（每组5个）

卧推（70％～90％重量）×3～5组（每组5～10个）。

跨步跳60米×4组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。

600米跑×2次(要求速度和节奏与1500米比赛时前600米相同)。

周四 有氧耐力练习

越野跑。10~15公里就行（要求在城市街道，野外完成，不要在田径场完成）

周五 抗乳酸堆积能力练习 ，同周二。

周六专项练习1000m。

周天休息，打打球，溜溜宠物啥的抻抻韧带。

以上上班族很难做到，因此适当减少量即可。别一天就跑很少= =

希望蜀黍（没看性别）您大有进步！！！如有不懂请追问，谢谢，纯手打，望采纳