更年期怎么保养？
一、更年期怎么保养？
1、多补充维生素B族，因为更年期很容易导致心情烦躁，容易发脾气，而维生素B被称为快乐维生素，可以有效的缓解激动的情绪，让心情变得很平和。那富含维生素B的食物很多，比如肝脏，全谷类，小麦胚，牛奶，肉类，豆类等，还有很多的粗粮也含有大量的维生素B，可以选择。
2、必须补钙。进入更年期，因为雌激素的水平下降，导致钙大量的流失，引发身体缺钙，而缺钙不仅影响到骨骼的健康，还会严重影响神经系统，可能很容易导致睡眠不好，情绪不稳定等，因此，越是更年期的女性越要增加钙的摄入，含钙的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，坚果类，豆腐，海带等，多吃这些食物有助于身体对钙的补充，当然如果这些食物吸收的不好，可以选用品牌的营养素钙直接补充。
3、补充植物性激素。更年期的女性大都是绝经期或者绝经前期，这些身体的生理变化会引起雌激素水平的降低，而雌激素水平决定了一个女性的很多方面，还有更年期会导致女性卵巢的衰老，这些都会导致女性加速衰老，如果想让自己衰老的慢一点，一定要补充一些激素，建议多补充植物性激素，这样不会导致身体激素水平失衡，导致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢？建议大家可以多补充：大豆，扁豆等，还可以多吃豆腐、喝豆浆。
4、补充维生素A。维生素A是保护粘膜的，无论是卵巢还是子宫、阴道都是粘膜组织，所以，需要维生素A的保护，另外，更年期的女性也很容易出现老花眼，维生素A可以保护我们的眼睛，那含有维生素A的食物有：鸡蛋，肝脏，深绿色和黄绿色蔬菜，胡萝卜，菠菜，木瓜等。这些不仅美味，而且，可以有助于身体摄入维生素A。
二、更年期怎么办????
1、首先应认识更年期是妇女一生中自然发展的生理过程，是一个过渡的时期，经过一段时间体内的各种内分泌和神经系统之间的平衡逐渐得到调整，症状会逐渐缓解，所以更年期妇女应消除不必要的顾虑和精神负担，保持乐观情绪。周围同事和家人也应了解有关知识，给以关怀和谅解。2、 生活规律，劳逸结合，注意饮食起居保持良好的睡眠，适当参加体育锻炼，如散步、练太极拳及气功等，增强体质提高抵抗力，促进、改善血液循环和神经系统的调节作用。饮食营养搭配合理，多吃蛋白、蔬菜、水果、鱼虾等海产品，少吃含动物脂肪多的食物防止过于肥胖。补充足够的钙，增加户外活动，延缓绝经后骨质疏松症的发生，提高生活质量。 3平时可服用各种维生素，如维生素C B E等，此类药物能对身体代谢起促进作用。症状较重者还可以对症应用镇静安眠药等，或调节神经药物和中药来缓解症状。4 更年期的症状较重时在无雌激素禁忌的情况下可以采用雌激素替代疗法，可以缓解更年期症状防止绝经后骨质疏松症。但必须在医生指导下应用，并应定期检测子宫、乳腺，定期检查。应用原则为采用控制症状的最小有效剂量，并应定期充新股及剂量，逐渐减至最低限度。对曾患有子宫内膜癌、乳腺癌和家族史终有以上癌症者，及充血性心衰、肝、肾疾病、子宫肌瘤、高血压、糖尿病、胆道疾病、血栓性静脉炎等均不可应用。5 定期健康检查一般应每半年至一年进行一次，其中包括宫颈防癌涂片及乳腺检查。如果出现绝经后出血，水状后臭味白带，腹部出现肿块或疼痛，应随时到医院检查，以期早期发现，早期治疗。
三、缓解更年期的方法?
口服谷维素和维生素B1片.
四、更年期的人怎么改善
更年期的饮食调节
铁质的补充：应多吃含铁丰富的食物，如豆类、菠菜、西红柿、水果等。
B族维生素的补充：更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，应多吃富含维生素B的食物。若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃一些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。富含维生素B的食物主要有：粗粮、米糠、麦麸等。因此，建议日常不要只吃精米细面，粗细粮要搭配。
钙质的补充：要多吃含钙丰富的豆制品、奶制品等。
蛋白质的补充：人体对氨基酸的需要，随着年龄变化而变化，更年期妇女应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡影响健康。
多吃新鲜水果和蔬菜，少吃刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等，并戒烟，以减轻身体不适感。
五、怎样缓解更年期症状
女性缓解更年期症状应做到以下几点：
1、自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
2、家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励
这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
3、加强营养，多做户外运动
更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。
4、定期去医院体检
为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。