腹肌不对称是天生的还是因为锻炼造成的？

腹肌不对称是天生的还是因为锻炼造成的？

腹直肌的棱角因人而异，腹肌不对称不是天生的，可能是由于锻炼不科学导致。

漂亮对称的腹肌取决于三个要素：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的对称腹肌，并且一般不要在进行有氧训练的日子练腹肌，而是应该把它安排在负重训练的最后进行。

合理的饮食：

你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

有氧训练：

愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

训练：

频率： 隔天练一次腹肌，最少每周练三次。

数量：挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，导致不对称。

动作：仰卧起坐、悬垂举腿、坐姿抬腿，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

哑铃锻炼腹肌方法 让你锻炼完美腹肌

1、仰卧举腿

2、单臂拉身侧的哑铃

3、身体扭转

4、腰部捏转

5、平躺

6、卷腹

仰卧举腿 平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。

单臂拉身侧的哑铃 自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。

身体扭转 双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作。

腰部捏转 双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。

平躺 在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环。注意扭动腰部。

卷腹 双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐。