本人今年16岁，181cm 77KG 肚子上有肥肉~怎么减掉并且快速练肌肉？

一、本人今年16岁，181cm 77KG 肚子上有肥肉~怎么减掉并且快速练肌肉？

趴地下两只胳膊撑着身体，两只脚也一样，身体离开地面坚持吧 3分钟一组一天10组。差不多15天你就见到效果了

二、怎么减肚子上的赘肉？

仰卧起坐可以减小肚子上的肉肉，一个星期就能见效滴，我有做过呢，不过要天天坚持哦，大概每次做5分钟，休息15分钟在做5分钟，坚持一周你会看到成绩滴，不过若没有完全把肚子上的赘肉减掉就不做了，小肚子就又会长出来的，千万不要听人家说的不吃正餐或是正餐用别的东西代替，那要做挨饿受苦的可还是自己，虽然肚子上的肉看起来是少了，可实际并没有，一旦回复正常的饮食，肚子又会向原来一样肉肉滴！但是每天吃的比以前的饭量少一点点的话，到是很管用的哦，我试过啦滴，希望你也能瘦下来，减掉小肚子的肉肉！ 仰卧起坐要小心做，因为对腰椎不好。 可以用卷腹代替。跟仰卧起坐差不多，不过起来的时候不要坐起来，稍稍抬起，离地5公分以上就可以了，下去的时候也不要挨到地面，一直保持离地的状态。刚开始可以20个一组，一共做4组，然后随着自己腹肌力量的增强逐步增加。

三、怎样减肚子上的赘肉？

-每天坚持做卷腹运动`` -动作跟仰卧起坐差不多 -不过没有必要坐起来 -只是感觉起的时候动着肚子了 -其实这个时候就已经起到效果了 -其实很多减肥药成分中都含有泻药的成分 -所以不吃为好 -还有我听别人说的一个偏方 -就是喝豆腐牛奶汤 -把豆腐切丁跟牛奶一起煮 -3天之内别的东西不要吃 -水可以少喝 -据说3天后肚子可以明显变小变平 -当然这个只是听说我没有试过`` -反正我感觉无论什么减肥方式 -运动是最好的 -我最支持的就是运动 -但是一定要有毅力 -但如果你一旦坚持很长时间运动以后 -你会发现你爱上了运动爱上了出汗的感觉 -这样啊不仅是肚子就连你身上其他地方的赘肉都会消失 -楼主参考一下吧 -加油哦```