用哑铃咋样练腹部脂肪

起始动作：

1、，双手抓紧哑册启铃；州旁如

2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部；

3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面；

4、下背平躺或成正常弧度。

启型动作：

1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身；

2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身；

3、完全曲起时，下背不应离开椅面；

4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。

如果是想消耗桐手脂肪，羡轮态一是需要有氧运动，二是结合力量训练。哑铃是力量训练的一种方式，想让腹部脂肪减少，还需要有氧的。

腹部锻炼可以手持哑铃，做卷腹兄源动作。

效果不好，哑铃是锻炼臂力的，腹部应当做仰卧起坐和扭腰动作。