怎样利用生理期减肥

怎样利用生理期减肥

经期减肥饮食特别注意事项；1、维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。2、不要连续两餐进食淀粉（醣类），或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。这时候的减重速度会比滤泡期缓慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子，坚四、缓慢期：MC周期的第21-28天。3、至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。其实不是，吃高热量的事物就是会发胖的，没有所谓的解禁期。

如何在经期可以快速减肥？

女性受到激素的影响,减轻体重较男性难。生理周期的正常与否,又与新陈代谢有关,减肥时可马虎不得。很多女性减肥减到月经不来,或是根本就有多囊性卵巢瘤,所以瘦不下来,必须先解决生殖系统的问题,把月经调整正常再说。

中医注重生理周期保养,认为女性要好好调理自己的生理周期,生理周期内应保住正气才是不发胖的重点所在。下面介绍一下月经周期与减肥的关系。

月经周期第1～5天

月经来潮时,因为失血的缘故特别需要照顾自己,这时可以放慢减肥的速度,多补充一些含铁丰富的食物和水果,如猪肝、海带、猪血、葡萄等,甚至可以吃一点去皮鸡腿补充体力,多疼爱自己一点。

凉性食物容易影响经血量,造成血液凝滞体内不易排出。中医还认为,性凉的生菜沙拉要少吃,偏凉的绿豆可换成红豆,绿茶可换成红茶。补血的汤方有生化汤,能让瘀血排得更干净。偶尔吃一点甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,经血排除干净。

月经周期第6～13天

如同自然界的满月涨潮一样,这段时间的激素干扰最少,身心状况佳,很容易看到减肥的效果,可以维持原来的减肥计划。

月经周期第14～20天

这段时间容易食欲大增,要特别注意控制饮食。建议选择高纤维食品,如魔芋等,增加饱足感。

月经前期

这是减肥的停滞期,因为黄体素分泌的关系,会造成水分滞留体内,体重可能增加1～2kg。这段时间容易心情烦躁,身体有水肿现象,可是吃点红豆、薏仁消除浮肿,饮食宜清淡,要减少盐分的摄取。若有痛经现象,最好减少摄取寒凉性食物,如瓜果或冰激凌等。