月经前后如何健康饮食

一、月经前后如何健康饮食

经前忌咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。

初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。

中期多补蛋白质。这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶等。

经后可以补血。经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

月经失调用食补。月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。

二、月经前几天吃什么.

经期前后一周都不要食生冷辛辣食物 不食用绿茶绿豆巧克力等刺激性食物 保持情绪稳定 多喝热的 尽量多走动

三、月经前一星期都不能吃什么啊

不会，这是很正常的生理现象。

四、月经前饮食要注意什么 月经期的前一周要多吃主食

月经前饮食注意事项

女性在月经前一周饮食要以清淡，易消化及营养为主。多吃点豆类、鱼类等食物，补充绿叶蔬菜及水果，还要多喝水，每天保持大便，可以缓解骨盆充血状况。月经来前一周不可以吃咸食。咸食会增加盐分和水分，导致孕激素增加，从而引发水肿、头痛等问题。所以，月经前一周要坚持低盐食饮食。

荤素搭配可以避免缺铁。女性在月经期大概会失血30～50毫升，每毫升血内含0.5㎎铁，整了经期会流失5～50毫克左右的铁。而铁会参与血经蛋白等多种重要酶合成，影响着免疫、智力、衰老、能量代谢等，因此女性月经前一周要注意补铁。

月经前一周的饮食要忌生冷，宜温热。中医认为血得热则行，得寒则滞。经期前吃生冷食物，会伤害脾胃，影响消化，也会损伤阳气，导致寒气凝滞，阻碍经血运行，引发经血偏少及痛经等症状。所以，即便是炎热的夏天，经期前后都不可以吃冰淇淋或冷饮。相反，温热食物可促进经血运行，冬季可以吃点温补食物，牛肉、鸡肉及枸杞子等都可以。

忌酸辣，宜清淡也是经期前一周要注意的。女性在经期容易感觉疲劳，消化能力也会降低，食欲下降。此时的饮食一定要新鲜，保证味道鲜美，而且易吸收。女性应当少吃油炸、酸辣食物，避免经血过多。而且，辛辣生冷食物还容易使盆腔血管收缩，导致经血量少。月经前一周饮食禁忌，女性朋友一定要特别注意，如果长此不注意，会引发月经紊乱。

五、来月经前吃什么好

女性由于特殊的生理原因，首先，在月经来临之前，以下几类食物不宜食用：

1、含咖啡因的饮料：

会使乳房胀痛，造成焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

2、辛辣的饮食：

如肉桂、丁香、花椒和胡椒等。此类食品都是佐料，在平常，菜时，菜中放一些辣椒等可以使菜的味道变得更好。但是，在月经前的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易引起痛经、经血过多等症。

3、巧克力使情绪失控：

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维B的需求。

4、酒会毒害肝脏：

酒会消耗身体内维B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

如果你月经前腹痛吃什么好

缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩造成腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症造成的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

如果你来月经前长粉刺吃什么好

缺乏元素：锌青春痘找麻烦是女人最烦恼的事，不长粉刺的女人体内锌的含量明显比长粉刺的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶可以造成发炎和感染。另外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!