更年期怎么办

一、更年期怎么办

1、端正认识，解除顾虑，需知更年期是妇女一生中必须的生理阶段。出现的一些症状是性激素减少所致，经过一段时期后将逐渐适应而自愈。

2、注意劳逸结合，睡眠必须充足。夜晚可服用安定或利眠宁等镇静助眠。

3、适当参加文娱体育及社交活动，以陶冶心情，锻炼身体。

二、更年期怎么办？调理更年期怎么办？

调节更年期一般可以通过生活调理、饮食调理、情绪调理等方法。

1、生活调理：在进入更年期之后，一定要注意早睡早起，避免长时间熬夜，还应该多锻炼身体，可以对调节更年期所引起的症状起到缓解的作用。

2、饮食调理：在饮食方面应该多吃一些富含蛋白质以及维生素和矿物质比较高的食物，比如青菜、苹果、牛奶、鸡蛋等可以对身体起到调节的作用。

3、情绪调理：在更年期的时候有可能会导致情绪过于烦躁，应该在生活当中注意调节自己的情绪。

4、想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍®金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。

三、更年期女性怎么调理？更年期女性调理方法

众所周知，处于更年期的女性朋友，会有情绪不稳定、失眠、月经不调等诸多症状。如果长期伴随这些负面症状，对身体健康是没有好处的。因此，更年期女性的保健至关重要，以确保她们在晚年能够生活得更加健康愉快。那么，更年期女性应该如何调理呢？

1. 更年期调理随着年龄的增长，人们对养生的关注度逐渐提高。更年期女性的保健也是养生的一部分。建议女性朋友保持良好的情绪，积极参与生活和工作。这样做可以调动大脑皮层和神经系统的积极性，产生兴奋感，发挥更多的潜能。在饮食方面，由于更年期的女性可能会出现头昏、失眠、情绪不稳定等症状，因此应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶等，这些食物有助于改善症状。

2. 更年期女性还应加强体育锻炼，如慢跑、散步、太极拳等，以促进血液循环，增加新陈代谢，使女性心情愉悦。为了减缓衰老，女性还可以服用养生堂天然维生素E软胶囊。希望每一位女性都能顺利度过更年期，迎接新的人生阶段，让生活变得更加丰富多彩。

更年期女性注意事项：

1. 重视绝经前的月经失调和绝经后的女性私处流血。出现这类情况时，应及时到医院检查，排除器质性病变。

2. 保持心理平衡。更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期。要客观地正视这个现实，并注意调整好人际关系。

3. 预防外生殖器感染。更年期女性的泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，因此要注重保持外生殖器的清洁，预防泌尿道感染和女性私处炎的发生。

4. 注意避孕。停经12个月以上是明确绝经的标准，此时才可以不避孕。否则，可能会偶尔出现卵巢排卵，导致受孕，增加做人流的危险，还可能引发其他疾病。

5. 多做收缩提肛肌的锻炼。更年期女性雌激素减少，体内支撑组织松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。提肛肌锻炼对此有一定效果。

6. 适当食用中药。许多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以食用知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以食用右归丸。平时可以泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

7. 接受治疗。如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等，脾气暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但必须在医生严密监护和随访下进行。

8. 合理调整营养。更年期时，体内新陈代谢需求下降，饮食要低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时，要定时三餐，减少零食。适当补充钙，因为雌激素减少，可能导致胃肠道对钙的吸收减少。

9. 多进行户外活动。室外空气较好，尽量进行脚着地的活动，预防骨质疏松。保证充足睡眠，最好每晚6~8小时，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。

更年期女性适宜食物：

1. 主食及豆类：粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

2. 肉、蛋、奶类：猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、甲鱼、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。

3. 蔬菜：莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。

4. 水果：香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5. 烹调油：应选择植物油，如葵花籽油、菜子油、豆油等，避免使用动物油。