怎样把背部颈部塑型的运动

背部塑形

(1)整个人趴在地面上，将右手伸直平贴地面，右肩微微向上抬起，左手置于胸口一旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可以选择垫个枕头在脸下舒缓，避免头颈过度疲惫。

(2)左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部到右侧腰后，可视个人柔软程度碰地，右手自然向右边延伸，停留3~5分钟之后换边操作。

颈部塑性

(1)平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。

(2)将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边。

(3)上半身趴下使下巴靠在右手臂上，尽量伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。

(4)将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。