更年期失眠怎么调理 多吃下列5种食物促睡眠

女性在五六十岁时会进入更年期，此时身体内分泌会紊乱，导致一系列不适症状，其中失眠尤为常见，整夜难眠严重影响了日常生活，同时脾气也会变得暴躁。因此，及时的调理或治疗显得尤为重要。那么，更年期失眠应该如何调理呢？下面将为您详细介绍。

首先，小米是一种具有健脾、安眠作用的食物。小米里含有的色氨酸是其他谷类所不能比拟的。更年期失眠的女性多吃小米可以促进胰岛素的分泌，有利于脑部色氨酸的产生，从而有助于睡眠。

其次，香蕉不仅具有润肠的作用，还富含维生素B6。这种维生素有助于预防抑郁，特别适合更年期的女性。多吃香蕉可以帮助远离抑郁，促进睡眠。

另外，大枣具有补血安神的效果。它富含蛋白质、糖类、维生素以及矿物质，不仅补血还安神。将大枣水煎后服用或者用大枣和百合熬粥食用，可以更有效地安神助眠。

此外，奇异果的助眠作用也是极佳的。它富含钙、镁以及维生素C，这些物质都有利于神经传导物质的合成和传递，让您能够睡上一个安稳觉。

最后，葡萄富含褪黑素，这种物质具有辅助睡眠的作用。虽然晚上是褪黑素分泌旺盛的时间，但更年期女性的褪黑素水平会下降。因此，多吃葡萄有助于褪黑素的分泌，从而有助于睡眠。

以上就是关于更年期失眠如何调理的全部内容。希望上述建议能对您有所帮助。如果情况严重，建议咨询医师以获取更专业的建议和治疗方案。