单杠卷腹怎么做

1、动作技术过程 由悬垂摆动开始，前摆接近垂直部位时，稍屈髋，含胸压杠，展髋，拉开肩角，前摆近极点时，迅速屈髋、举腿、翻臀，接着左腿顺势从两臂间穿过，右腿举至杠前。

当身体后摆肩部至杠下垂直部位时，身体自然下沉，重心远离握点，左腿尽量靠近上体，肩过垂直部位后，左腿迅速向前上方伸压至大腿根部，右腿顺势后摆，同时两臂伸直压杠，跟上体成骑撑。

2、技术要点 (1)前提近垂直部位，屈髋、胸、压杠。

(2)过垂直部位腿下伸、展髋、体后屈。

(3)前摆近极点举腿，翻臀，穿左腿。

(4)后摆肩过垂直面后，伸腿下压，跟上体。

3、教学规格 直臂直腿骑上，两腿夹角大于90°。

4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠下侧方，前摆时，帮其控制速度，当其收腹举腿穿杠时，托推臀部助其上成骑撑。

(2)创伤与安全措施：穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。骑上过猛前翻转体，脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我保护方法。