深蹲跳一次做几个才有长高，增加弹跳效果？？？

深蹲跳一次做几个才有长高，增加弹跳效果？？？

想要練彈跳，最簡單的方法就是：綁著沙袋跳繩、跳樓梯~祝你成功！

深蹲可以练弹跳和爆发力吗？

能，但要快速做，最后不是压杠铃的负重

你知道什么叫提壶练习吗？绝大部分田径运动员(跳的)都练这个。就是两脚跨在一条沟的左右，中间手提一重壶，深蹲后跳起，反复练习。

从运动医学上来说，练肌肉的爆发力最好在于被动拉长后快速收缩，你看，提着壶深蹲后肌肉就被动拉长了，马上跳起就是快速收缩，你可以试试这个，这是田径教练的惯用训练手段。

还有一个练习，就是绑沙包从高处跳下后又马上上跳。高处落地时肌肉也是被动拉长，马上上跳就是快速收缩。

还有，就是跳障碍，比如三四个栏架，高度调合适，连续的跳过，注意不要停顿。

（当然还有一些，其实你就想像肌肉象一根橡皮筋筋，拉长后快速收缩最有爆发力，也就是练弹跳力了）