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谁能给我一套详细的健身计划

更新:2025-04-25 17:55编辑:bebe归类:美容美体人气:0

 一天一个部位?那要累死人的。给你计划自己调整吧。效果还是看你自己,坚持就是胜利。

每天简单热身后,先躯干的运动,周1、3、5练:

胸:卧推3-5组,每组8-15,哑铃卧推举或飞鸟2-3组8-12,俯卧撑3-5组,每组10-20个。

背:杠铃划船或引体向上(可以在双杠上简化易行)5-8组,8-15个。

肩:杠铃或哑铃坐姿或立姿推举各3-5组,每组8-15,哑铃立姿飞鸟3-5组10-15

手臂:杠铃或哑铃弯举各3-5组,每组10-20个。各种形式的臂屈伸5-6组。每组10-15

周2、4、6热身后练:

杠铃下蹲5-8组,每组6-15或

哑铃弓箭步3-5组,每组10-20个。蛙跳3-5组,每次30米。

腹肌,两头起,或腿屈伸3-5组,每组10-20个。

之后就是匀速跑30分钟左右,中间穿插5-8组此冲刺跑。

虽然没有分的奖励,看你那么勤快,就去练习吧。祝你达成你的心愿。

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