长跑1000m比赛前一天要训练吗

一、长跑1000m比赛前一天要训练吗

这个还是要的，但是训练量要事宜，用慢速，跑大概3000迷左右，跑完做放松运动，例如趴在地上让同伴帮忙轻轻踩踩小腿，要保证隔天腿脚不会酸痛。

还有，跑步前一天不要洗澡了，特别是热水澡，会让肌肉过渡放松，隔天容易抽筋等。隔天要跑之前，确保吃饭时间离要跑步时间间隔在2个小时以上，不然胃容易难受，也不能不吃，空腹长跑容易出问题的，能量也会不足。跑前半小时可以喝少量葡萄糖，不要过量，也不要吃什么巧克力之类的，那样跑时容易喉咙发粘，呼吸会很难受。暂时记得这些了，其实对业余的人来说，最重要的是心理，跑时一定要坚持，因为没有专业训练过，咱们的潜力完全没有被激发出来，所以其实我们的实力远比自己表现的要多，所以，加油啊！

二、长跑1000米，跑了5分40秒算正常吗？

大学男生1000米评分标准

100分——3'27

90分——3'39

81分——3'49

69分——4'12

60分——4'33

这个好像是13年出的标准。但是对如今的大学生来说是有点高的，我们跑一千米五分钟过后的也有，但都算是及格，大多数都是在4分到5分之间。感觉不满意的话那只能多锻炼锻炼了。

纯手打，，，忘采纳

三、跑万米应该注意些什么?

要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

四、中学生3000米长跑多少秒及格

10分10秒-10分35秒

长跑标准

男生

800M：2分10秒—2分30秒左右

1500M：4分25秒—4分45秒左右

3000M：10分10秒—10分35秒左右

女生：

800M：2分45秒—3分10秒左右

1500M：5分35秒—5分50秒左右

3000M：12分40秒—13—10秒左右

扩展资料：

1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。

3、这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。

在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。