都说更年期很可怕，脾气会变的暴躁，心情大大的受影响。更年期怎么调理？

一、都说更年期很可怕，脾气会变的暴躁，心情大大的受影响。更年期怎么调理？

保持合理的作息时间和饮食规律很重要，平时多亲近亲近大自然，多出去走动走动，多听听轻音乐，可以舒缓心情。适当吃点花品绣调节一下。

二、怎样调理应对更年期症状

更年期综合征，常见于45至55岁的男女，尤其是女性。患者通常会经历心慌气短、烦躁不安、夜间潮热盗汗等更年期症状。面对这些挑战，更年期男女应如何调理以应对这些症状呢？

当遭遇更年期症状时，首要的是正确认知这一生理阶段。更年期是人生的一个自然过程，并非可怕的疾病。保持积极乐观的心态，有助于缓解不适症状。

在饮食方面，应注重均衡营养。多摄入豆制品、新鲜蔬果，减少糖和脂肪的摄入，尤其是限制动物脂肪和肥肉。这样的饮食习惯有助于改善身体状况。

坚持体育锻炼同样重要。早晨起床后，可以尝试扩胸运动、深呼吸及跑步等。对于男性，太极拳、气功、广播操是不错的选择；而女性则适宜跳广场舞。这些活动有助于增强体质，缓解更年期症状。

此外，通过丰富精神生活也能有效调理更年期症状。阅读杂志、小说、名人轶事，聆听音乐，参与集体文体活动，都是转移注意力、减轻症状的好方法。

对于症状较为严重的患者，应在专业医生指导下使用药物。常用的药物包括镇静药或抗抑郁药，它们有助于稳定情绪，保证良好睡眠。

综上所述，通过正确的认知、饮食调整、体育锻炼以及精神调节，我们可以更好地应对更年期症状。希望每位正在经历更年期的朋友都能顺利度过这一特殊时期。

三、女性更年期如何自我调理？女性更年期自我调理的方法

更年期是女性在中年时期需要面对的一个阶段，更年期的时候女性的雌激素分泌变少，还会出现绝经的现象，这个时候许多女性不仅生理上有变化，心理上也有一定的改变，女性需要调理好自己，让自己度过这个时期，那么女性更年期如何自我调理？女性更年期自我调理的方法有哪些？

1、更年期自我调理方法

1、定期体检

绝经期前后的女性是生殖器肿瘤的高发年龄，应定期作防癌检查，特别是子宫与乳房，要做重点检查，养成定期体检的好习惯。如果出现白带异常、女性私处流血的症状要及时检查。

2、精神调养

处于更年期的女性在日常生活中要保持轻松愉快，要知道更年期是必经阶段，每位女性都需要面对，即使出现了身体不适也不要过于担心，即使就医，正确看待，不要思虑过多。

3、饮食调养

少食多动，预防肥胖。已经发胖的女性要注意减肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相对的，饭当然是要吃饱，不能因为减肥而导致营养不良。

4、劳逸结合

规律生活。早上按时起床，晚上按时睡觉，养成良好的生活作息习惯，每天保证8小时的睡眠时间，闲暇是要适当的参加运动，锻炼身体。早上晨练的话可以打太极、练气功，打球、跳绳也都可以，坚持半小时，最好能养成锻炼习惯。

2、女性更年期的表现

1、月经紊乱

月经紊乱更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

2、心悸心慌

心悸心慌是更年期女性人群常见病症，总是感觉透不过气来，而且常常会心神不宁总感觉有什么事情要发生，稍微受外界点刺激影响就会出现强烈反应。

3、潮热

潮热是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。

4、精神神经症状

精神、神经症状异常这一症状表现最为明显，女性更年期人群情绪不稳定、容易发怒，而且常常抑郁多疑，缺乏信任感，对外界刺激比较敏感，会焦躁不安，常常无缘无故伤心。

5、疲劳乏力

更年期人群也常常会出现此症状，总是感觉疲惫不堪，并没有做过多的运动但身体承受能力远不如前，会感觉疲劳，严重的还会出现骨质疏松。

6、腰酸背痛

腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状，出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病等。