请问健身的呼吸方法是怎样的？

一、请问健身的呼吸方法是怎样的？

健身的呼吸方法：

做一个动作时

让你的胸腔扩大的时候，你吸气，比如高位下拉，坐姿划船，哑铃飞鸟的下落过程。

让你的胸腔缩小的时候，你呼气，比如哑铃飞鸟的收缩过程，

对你的胸腔没有影响的动作，比如二头三头，用力的时候呼气。

对你的腹腔有影响的动作，比如深蹲和卷腹，用力的时候憋气，发力完成呼气，回落的时候吸气。

正确的呼吸，可以防止血管、心脏、肺部的过分紧张和充血

二、腹式呼吸能矫正口吃

第一，做呼吸之前，要做到全身放松，心无杂念。吸气时，眼睛微闭。

第二，鼻吸嘴呼。

第三，吸气时，不要挺胸，不要耸肩。吸气时，肚子，腰部，背部，两肋，慢慢鼓起来。随着吸入的气息越来越多，胸部也会慢慢的向外挺起，不过挺的幅度较小。

第四，吸气和呼气都要做到慢、静、匀、长。我们要求，吸够十二秒，呼够十八秒才算符合要求。

第五，呼吸可以站着练习，可以坐着练习，也可以躺着练习。

三、pc肌肉训练时要求是深呼吸，到底是逆腹式呼吸呢，还是顺腹式呼吸呢？

没那么复杂，没有一种方法适合所有人。你自己尝试一下那种方法适合你自己，现在搞的理论太多，实际根本没用。只要你做了50个功，无论怎样呼吸，消耗的能量都是一样的。

最好的是适合自己的。

我日，幸亏查了一下PC训练法是啥，原来是练JJ的。那个没用，据说收肛运动做多了不好，那一片肌肉得悠着点儿锻炼。不能过量，至于顺和逆，我不知道那种好，但是道法自然。你说的第一种，是符合人体力学的。你可以试试另一种，时间长了，估计肚脐部位会难受

四、我想知道 提肛运动到底怎么做 是吸气提肛 还是呼气提肛 网上太乱了 做过一段时间 有效果的回答 谢谢

提肛运动操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。

方法2、腹式呼吸

在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。

具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

扩展资料：

提肛运动的呼吸技巧：

1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。

2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。

3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。

4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。

5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

参考资料来源：百度百科-提肛运动

参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做