踢球怎么防止抽筋

踢球怎么防止抽筋

你踢球时常腿抽筋的原因有可能是,休息时间不够,安排训练时间不科学造成的.不知道你的年龄段,一般讲18岁前,7~10天一场比赛,18~24岁5~6天一场比赛,24~28岁3~5天一场比赛,28以上7天一场比赛,身体才能恢复,肌纤维才能修复,并提高竞技水平,当然中间还要穿叉一些其他训练(如力量＼耐力＼球感＼传射＼敏捷＼配合），以上训练包括热身时间,每天不要超过1小时，关键性的训练最多15分钟．训练技术的窍门不是重复，而是用脑去想去体会．抽筋是神经系统刺激肌肉时,肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳\紧张缺氧的状态下会反溃给神经中枢一个种电波,但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路,反过来刺激肌肉收缩,一收缩又会产生电波,如此反复短路\刺激,所以抽筋.要想不抽筋就要1.做好热身.2.注意休息恢复时间.3.多吃碱性食品(蔬果),适当补充维生素和矿物质.4.加强局部肌肉训练.5.保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)象鲁伊.科斯塔一样.6.踢球时保持大脑和动作放松,不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性.7.量力而行,根据自己的体力和力量来做动作.8.减少平时或自慰次数(最好7~10天一次).9.运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时.10.训练后5~6小时用热水泡浴,放松全身.11.要穿防滑的球鞋,增加小腿爬地力量,减少能量消耗.

还有要压推。这点很重要。

怎么做可以让自己长高点?

除了吃好外，要多多的参加体育锻炼才能快速升高。不管男女一般到25岁才停止生长。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。..