刚刚吃完饭就想睡觉，但是又不想发胖，有什么动作能在床上减肥的？

一、刚刚吃完饭就想睡觉，但是又不想发胖，有什么动作能在床上减肥的？

刚刚吃完饭就躺床上睡觉的话是很容易发胖的，想知道什么动作能在床上减肥的，告诉你几个床上的简单瘦身动作吧。

床上简单瘦身动作之腿部运动。向左侧卧于床上，右手放于腰侧，左手支撑上体与床上，双腿尽量的绷直，有腿尽力侧上抬。然后，慢慢恢复到最初位置。双腿交换做，完成10组即可。

床上简单瘦身动作之腰部减肥。平躺于床上双腿交叉弯曲，膝盖尽量向上曲靠上头部，双手握住脚掌呈圆球状，左右翻滚。这样既拉伸了背部肌肉又拉伸了腹部肌肉，同时也锻炼了腿部和背部还可以快速的排毒。

床上简单瘦身动作之手臂、大腿内侧减肥。静坐在床上，双脚尽量的张开到最大，与此同时抬头挺胸，双手张开到最大，右手向上抬过头顶，左手臂贴在膝盖处。左右手交替反复做6组，即可。

另外，瑜伽是最有效的床上减肥运动。下面，为大家介绍一下几个简单的瑜伽动作。

1.整个身体贴于床上，双手慢慢的撑起上体。这时手掌要尽量张开，腿微微张开，同时头部向后仰。身体绷直，双腿向上抬，头向脚的位置，坚持每次做2分钟。这是一个可以收全身得好方法。

2.背部向下平躺于床上，双腿尽最大可能的绷直，左腿向上抬起，双手从后抓住大腿部位。让后将腿慢慢的拉向头部，坚持8秒。然后抬起头向膝盖靠拢，左右腿交替各保持8秒。

3.双腿跪在床上，两手臂分开撑在床上。与此同时头向下，收腹。是身体呈圆形，深呼吸3次。放松身体，头慢慢抬起看像天花板，再深呼吸3次。慢慢回到最初的位置，重复以上动作三次。

上面的都是适合在床上做的减肥瘦身动作，但是有一点我们要注意，那就是晚饭后嚼上一颗塑纤果减肥瘦身的效果还很好的，因为它真的是不错的水果类减肥食品，它从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，一颗小的塑纤果所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时，所以一颗小的塑纤果不仅能够快速燃烧机体脂肪，还能在机体形成脂肪隔离层，让你减肥无后顾之忧。

二、怎么样会有锁骨？

完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

修炼秘籍

蛇式伸展。

这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

坐姿推举

肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

三、练瑜伽真的能减肥吗？

不是的 你理解错误了

瑜伽是一种修养身心的运动 练瑜伽可以使人变得更有气质 而且可以修身塑形

但如果你是想着要减肥才来练瑜伽 不但达不到减肥的目的 反而会让你变得更心烦急躁 因为练瑜伽需要很好的耐心与耐力 人要沉得下心

看DVD练和去健身房都是可以的

如果你是一个自制力不强的人 可以选择去健身房练习 这样许多人在一起同时练习 不仅会让你很想加入其中 从而不会偷懒 教练的指导也可以使得更明白 练得更标准

如果你的生活很有规律性并且比较空闲 就可以选择在家练习 这样既方便又卫生 练完以后舒舒服服地洗个澡 人就会精神许多 心情也会变好 久而久之 你会发现你的生活会有很大变化 因为你的身心变得更舒畅了

如果还有其他方面的减肥问题 可以M我 我也正在减肥中 亲身体验过各种各样的减肥方法 目前的成果是30斤 希望可以帮到你 ：）

四、为什么你练瑜伽却变成了一个柔软的胖子

很多时候你并不是真的胖，我见过身高165cm，体重100斤的人喊着胖，要减肥，其实这是你以为的胖，和你妈认为你冷是一个道理，这类状况我们暂不讨论。另外真的胖也分两种情况，一种是先天肥胖，另一种是后天的一种虚胖。不运动，狂吃，吃完直接躺下这真是迅速长肉的一种方法，久而久之身体的机能会因为不正确的饮食方式，缺乏一定的体育锻炼而丧失原本的功能。

另外还有局部肥胖的，亚洲女性以手臂肩膀，腰，臀部，大腿粗的居多，这是典型的不运动的体态。而这里也分两种情况一种是内脏脂肪过多，一种是皮下脂肪过多，但是我接触的大部分是第一种情况。这类人可以试着断食，让内脏上的毒素在断食期间清理清理，让身体血液都变得清澈一些。但是需要调整正确的饮食习惯和作息时间。

无论认为自己胖还是真的胖都需要了解真正肥胖的原因，然后寻找适当的方式去减肥。要清晰的知道减肥的目的是为了身体健康，而不是为了瘦成一道闪电。如果选择瑜伽的方式就要清晰的认识到瑜伽并不减肥，瑜伽也不是一味的拉伸让身体变得柔软。

五、有没有快速瘦大腿的瑜伽动作

基础篇：战士式

特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

巩固篇：瘦腿式

特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。

1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。

2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。

3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。