黄金级健美操MP3

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大众健美操三级的音乐伴奏

不借助器材3个月能练出腹肌吗（应该怎么练）

徒手健身，俯卧撑，开合跳，仰卧起坐，平板支撑，下蹲各30次，靠墙扎马步30秒 休息一分钟后再做一组，早晚各一次，平时多吃蛋白含量高的食物如鸡蛋白，鸡胸脯肉，牛肉，牛奶，虾仁等。一个星期可以休息一天，

平时也可以去小区，广场的健身区玩玩单双杠反跑跑步，只要坚持三个月足够了