晚上失眠怎么办？最近3点之前没睡着过觉的

一、晚上失眠怎么办？最近3点之前没睡着过觉的

有个偏方 不知道好不好使 每天早上和一杯浓咖啡 到了晚上就会困了 你可以试试

二、怎样改善睡眠质量？

如何提高睡眠质量，对许多常年失眠的人来讲是个大问题！

人体中生命细胞的寿命有长有短，长如大脑细胞，几乎与人命齐寿；短如白细胞，寿命只有8个小时；其他各种生命细胞也大多寿命不长，例如胃黏膜上皮细胞的寿命只有24小时。因此几乎每时每刻都有大批旧的生命细胞“光荣殉职”，大批新的生命细胞加以补充，才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生，只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。盛夏来临，睡眠不好是常见现象，如何改善？

一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

二是室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。

三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。

四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。

五是睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶，不写学术论文……

六是头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。

三、长时间的饮食不规律和缺少睡眠会有什么后果？

没法补救，这样长期下去会内分泌失调，会引发很多疾病，你要调整心态，改善作息时间，饮食一日三餐要规律，不要暴饮暴食，荤素要搭配的吃，要多运动，不要剧烈运动，慢慢的身体就会恢复正常。

四、请列举10种能让人快乐的食物

鸡翅 牛排 考肉 KFC 麦当老 哈哈