冬泳要提前做什么运动？

一、冬泳要提前做什么运动？

这对身体素质要求很高，不能太急，如果不是经常游，下水前一定要做好准备活动，让身体发热，下水时间不能太长，要随时注意自己的身体反应，如果保证一定的运动量，而且自己感觉良好的话，那坚持下去对身体是有好处的，还可以慢慢增加运动强度和时间

二、去室内游泳池前要做什么准备工作?

准备活动是指在训练或比赛前为正式运动作准备而进行的各种身体练习。在运动前做好准备活动是非常必要的。准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，提高中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

人体在剧烈运动时，脉搏可增至160—190次／分，有时甚至可超过200次，心脏每分钟输出血液量可增加5—6倍，呼吸频率可达40—50次／分，肺通气量每分钟可增至70一120升，这说明在剧烈运动时内脏器官的变化是极为深刻的。由于支配内脏器官的植物性神经系统的惰性较运动神经大，所以当肌肉开始工作时，内脏器官的活动不可能一下子就跟上运动的需要，而要有一个适应的过程。准备活动正是可以克服植物性神经系统惰性，预先使各内脏器官动员起来，达到较高的机能水平，以适应运动的需要。同时只有内脏器官机能惰性逐渐得到克服以后，人体才能使自己的运动能力最大限度地发挥出来，以创造优异的运动成绩。

人们所掌握的运动技术、复杂的技术动作，都是按条件反射的机制而形成的，条件反射是大脑皮层中形成的暂时联系，因此在比赛或锻炼之前，做一些专门性的练习，复习一下动作技术，再次加强这些神经联系，这对于更好地完成技术动作、提高运动成绩是极有好处的。

另外，通过准备活动的时间、强度的变化，还可以调整赛前的过分紧张，有利于提高运动成绩。

三、1.游泳前的放松运动有哪些？

游泳前一般要做的准备活动，达到让身体肌肉的运动前的合适目的，可以采用一些伸展运动。

游泳完了以后再做放松运动，让身体肌肉达到放松恢复的目的，可以采用抖动肌肉达到放松。

四、游泳前应注意哪些事项？

游泳前一般只要注意热身就好了。

游泳时和游泳后是最重要的，我跟你说一下吧。

游泳中常会发生肌肉痉挛，大多为腿部抽筋，这主要是因为未作好入水前准备工作，或冷水的刺激，水中停留时间过长或过于疲劳等所致。

发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。 有时因未掌握好游泳的呼吸动作，会发生呛水。呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸，腹部及全身，以适应水温，如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，还可服霍香正气水，一般来说腹痛会渐渐消失。

在水中游得时间过长或恰好腹中空空，上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复。

五、游泳时冷怎么办?

第一，如果你会游泳，然后游泳到停下来，感觉冷的时候，你就到了应该上来的时候，因为你的能量消耗差不多了，冷是自身产生能量抵抗外界韩冷

第二，冬天游泳前最好做一下热身，以防止抽经

第三，在游泳前尽量吃点，但不要太饱，一小时后再进游泳池游泳