吃什么东西能让皮肤更白呢?

一、吃什么东西能让皮肤更白呢?

吃水果能美白滋润肌肤

润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果

净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝

排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨

促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨

净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓

1樱桃

新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

2荔枝

荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

3番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。

4番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错

二、吃什么可以变白?

猕猴桃、草莓、芝麻、海带、山芋、不仅美白，还有助减肥呢! 胡萝卜、西红柿以及各种蔬菜中所包含的红、黄、橙各样色素，如类胡萝卜素等，可抑制黑色素的生成，其功效远远高于增白化妆品使用的脂质——熊果苷(对苯二苷葡萄糖)。

类胡萝卜素等色素被肠吸收后，会输送到皮肤里去，因此经常饮用蔬菜汁，可以使皮肤保持美白状态。此外，由于黑色素是产生雀斑的根源，因而蔬菜汁还可以防止雀斑的发生。

另外优乳酪也可以使皮肤改善。

1.西兰花——它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2.胡萝卜——胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3.牛奶——是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

4.大豆——含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

5.猕猴桃——富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

6.西红柿——含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

7.蜂蜜——含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

8.肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。

9.三文鱼——其中的脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

10.海带——它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过敏。

三、日常生活吃什么食物能够使肌肤变白?

夏日介绍15种美白食物拥有一身光滑白皙的肌肤是很令人羡慕的！然而如果我们只注重外在的保养，而不注重内在的调理也不能达到完美的效果．

所谓”容光焕发”是必须由内而外的，肌肤若是气血充足．红润而有光泽，自然就显得年轻而光采！所以真正的美白必须内外结合，我们既要选对保养品，也要多摄取一此对美白有帮助的食物，这样才能做事半功倍．

以下这些食物能从各方面调节体内生理机能，把内在调理好，让五脏都健康，就可以让人自然而然的散发白里透红的外在美！所以想要美白，就要经常吃下列15种食物哟！

＊1．薏仁

以名薏苡仁．苡米．苡仁，有利水消肿．去湿舒筋的效用．它所含的维生素B1．B2可以滋润肌肤，减少皱纹，消除色素斑点；长期食用能美白肌肤，改善面胞．斑点．同时它所含的蛋白分解酵素能软化角质，对皮肤粗糙的人很有帮助．但是体质偏凉的人不宜常食．

＊2．芝麻

因它富含丰富的维生素E各有保护染色体作用的硒，芝麻早就被公认为延年益寿．抗衰老的食物．其中维生素E的抗养分化作用，可以避免自由基对细胞的破坏，阻止色斑及老年斑的形成，也可滋润皮肤．此外，因芝麻能供给肠道所需的润滑和刺激，使消化道通畅，肠胃功能改善，间接就有美肤功效．

＊3．核桃

虽然爱美的人都怕胖，连带着害怕摄取脂肪，但是脂肪可跟肤质的好坏有很大的关系；核桃仁中约含40～50％的脂肪，主要的成份－亚麻油酸，是人体理想的肌肤美容剂，如果缺乏，皮肤就会干燥肥厚；相反的如果多食用核桃仁，皮肤就会变得细腻光滑．富有弹性．另外，核桃仁含有丰富的磷脂，可以增加肌肤细胞的活力；如果每天吃两至三个核桃，几个月就会见效．不过大便太稀或有痰热咳喘的人不要尝试！

＊4．牛奶

牛奶含有多种营养成份，如维生素B2．维生素D各磷质等．牛奶丰富的蛋白质是女性内分泌系统制造必须来源，令体内新陈代谢活动能有效进行，因此能防止痘痘和黑斑等问题．

＊5．包菜

含丰富维生素E，能防止过氧化脂质引起的色素沉淀，抗皮肤衰老及防治老年斑．褐斑．

＊6．花椰菜

无论是白花椰菜还是绿花椰菜（也叫西兰花），都是维生素A．C的最佳来源，不但有抗癌作用，对皮肤美白更是功效显著．

＊7．杏仁

杏仁有苦．甜的分别．苦杏仁有治疗咳嗽．气喘的功效；甜杏仁则可以润肺整肠．滋润美白皮肤要用甜杏仁．

＊8．豌豆

主要成份有蛋白质．维生素A．维生素B2．钙．磷．镁等．维生素A有使皮肤光滑细致白嫩的功效，而且它所含的植物凝集素有抗衰老的作用．

太晚了，今天就到这吧，明天继续．

使肌肤美白的食物

皮肤的颜色是健美的重要标志。皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关。而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。

(1)少摄入富含酪氨酸的食物。因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等。