跑步之前怎样做热身运动

跑步之前怎样做热身运动

跑步前热身运动步骤：

1、膝关节活动。半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。

2、髋关节活动。两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

3、压腿。放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。

4、转体。伸直两手，身体左右转动活动腰部。

5、脚活动。站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。

冬天怎样做才能使自己出汗？

1.每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。

2.跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1－2分钟即可。

3.跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些都可以。

4.俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的

5.晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言：坚持锻炼，每天练，循序渐进，欲速则不达，坚持就是胜利。

跳绳、跳舞都可以的