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清肠瑜伽怎么做

清肠瑜伽(洁肠术）是哈他瑜伽清洁法中的一种，称为商卡。从准备清肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。清晨或上午开始；做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐，调成淡盐水；注意不能太凉，容易造成胃痉挛。活动一下四肢，关节，热身之后，迅速喝下1000毫升左右的淡盐水，感到胃胀。做体位五个（摩天式，风吹树式，腰转动式，眼镜蛇式，腹部按摩功），必须按照顺序来，每个体位6-8遍，再进入下一个体位。练完之后，正常情况下会有排便感；如果没有反应，接着再喝再做，3-4次解决问题。做体位的时候一定要放松！不必讲究到位，两个星期一次。

高血压的人不能用淡盐水，可用柠檬水，蜂蜜水或白开水。胃酸的人不能用柠檬水。

注意事项：胃肠溃疡的人不能练习；做完要有15分钟的放松功；放松功45分钟后喝一些加黄油或橄榄油的粥；当天不要吃难消化和刺激性的食物；一星期之内不要进行重体力活动，和夫妻生活。