两个月的减肥美白计划

我跟你的身高体重差不多，比你还重5斤。我现在根据自己的情况制定一个计划你参考一下。因为我是上班族，可能和你的时间会有些出入。还有2个月减20斤，不太好，也不太容易，不要吧要求定的太高，10~15斤就很不错了。

10天计划方案之一：少吃，但不是不吃，要吃营养，少热量的食物。晚上最好不吃东西。二，运动，瑜伽固然是好，但是他很单一不够很快的燃烧脂肪，夏天我建议每天或2天一次去游泳2小时。非常有效的有氧运动，在搭配瑜伽。

我给自己制定的方案如下：

1.早晨6：00起床，6：30-7：30早锻炼，跳绳15分钟，跑步30分钟转呼啦圈15分钟。后洗澡，上班。（你不喜欢跑步，可以找家人，朋友陪你打羽毛球之类的。）

早餐：牛奶1杯（脱脂的）或不放糖的豆浆一杯，两片全麦吐司，一个鸡蛋白（我不吃蛋黄）。或牛奶1杯（脱脂的）或不放糖的豆浆一杯，一碗燕麦粥。

注意哦豆浆不要和鸡蛋一起吃，好像不好，不易人体吸收。早餐其实也看个人的早餐习惯，只是不要吃油炸的，面包不要家果酱，黄油就好。

中午正餐你要少吃，不吃油多的菜，饭量达到7成就好，我不喜欢吃饭，喜欢吃水果，西红柿2个（夏天吃西红柿，美白，祛斑，利尿。。。）很好的。我喜欢吧西红柿放到微波炉里2分钟中高火打熟了吃，有营养。就算例假来了都没关系不怕凉的。别的水果看你喜欢适当的吃。下午饿了就吃些水果，最好是黄瓜，呵呵可不能吃冰淇凌哦

我中午还打会乒乓球。

你下午去做点运动，比如游泳啊，跳绳啊，打球，瑜伽....

晚饭其实不要吃，最好，水果也要少吃点。晚上不吃是最有效的。7点多出去散散步，逛逛街。

我回来还喜欢边看电视边转呼啦圈，2小时。

最后洗澡睡觉。

每天要喝10杯白开水，早上起床一定要空腹先喝一杯。

你觉得可以坚持吗？这样两个月保证可以减10~15斤。

个人觉得首先要靠内调理，坚持吃些纯的维C，多吃点富含维C的水果，比如西红柿、橙子，长期坚持下去会有效果的。

有条件的话坚持用牛奶洗脸，泡澡，再敷一些美白面膜，推荐佰草集的新七白面膜。

夏天外出的时候一定要做好防晒，既用防晒霜，也撑遮阳伞，其它季节也要用低倍数的隔离或防晒，这些坚持下去都是有好处的。 曼秀雷敦的防晒口碑不错。

还有，定期给脸和身体去角质，去死皮，这样才能透出皮肤的光泽，让肤色提亮，而且也有助于用的这些护肤品，保养品吸收。 推荐屈臣氏的美白磨砂膏。

最后肯定就是用美白产品了，脸部个人推荐Za的真皙美白套装，身体推荐妮维娅的美白身体乳和DHC的Q10身体乳。

慢慢的都会看到效果的，贵在坚持哦~

这些都还算是平价~~

晚上用酸奶敷脸，喝酸奶。

大家目的相同~~不过我已经成功了！~基本上吧

我有很简单的妙招！~

你有BAIDU HI吗，说来话长啊！~

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