睡觉睡不踏实,总是做梦怎么办?

一、睡觉睡不踏实,总是做梦怎么办?

1、放下思想包袱，别想着一定要睡着，躺着即使头脑不休息，让身体得到休息也是好的，尝试别上网，就静静的躺着，不用为失眠而焦虑。

2、尝试不要吃药，吃药会有依赖性，并不能解决根本问题。

3、去看一下医生，看是否有其他的身体疾病导致失眠，如果没有那么仅仅是心理问题，就要试着调试自己的心理，别让困难一直缠绕着自己，记住，任何事情，无论多么糟糕，如果真的已经发生了，我们就要去正确的面对，必须接受的就接受，没有什么大不了的，人生很长，没有过不去的坎！

4、尝试练习瑜伽，可以调节气息，平衡心灵。

5、在睡觉前喝一点牛奶和饼干，可以帮助睡眠，如果有喝茶或者喝咖啡，抽烟的习惯，最好戒掉。

6、在睡觉前一定要泡一个热水脚，可以让心情得到放松。

二、入睡困难怎么办呀？

失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理 的办法就常可得益，具体归纳如下：

（1）平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。 这类担心所致的过分焦虑 ，对睡眠本身及其 健康的 危害更大。

（2）寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失 眠不过 是小 问题 ，算不 了病而延误治疗。

（3）身心松驰，有益 睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺 利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有

很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好

失眠的自我调节方法:

1.首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.

2.安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;

3.每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.

4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.

5.设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.

三、晚上睡不着怎么调解

1、每天喝黑枸杞泡水【汇然优品黑枸杞】

每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素后，人们感觉头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善。

2、适当运动可以促进身心健康

每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进大家的健康睡眠，不过要注意睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

3、保持有规律的作息时间

失眠患者一定要调整好自己的作息时间，人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

4、阳光是睡眠的好朋友

阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

5、享受睡前时光,有助快速入睡

睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡，譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等，充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

四、睡眠很差，入睡困难，该怎么办？

睡眠需要自己调整，下面简单说下，具体请看完:

一、放下工作和生活上的包袱，不要有任何精神负担(这个都懂却难做到)；

二、适宜的床铺：

床垫稍微柔软一些，接触面光滑度适中，被子以重量不压破身体为准，枕头材质高度根据自己喜好选择，甚至可以枕折好高度的棉被(我觉得舒服极了)。总之以自己感觉舒适为原则，可以放开了调整。

三、睡眠朝向：

东西睡，南北睡各有所爱，不要迷信网上磁场什么的玄学养生说法，自己睡不好怎么也不养生。由于床不太容易经常挪动，频繁换向不现实，但是可以过几天头脚换方向睡，你会发现新世界。

四、温湿度：

屋里放上一个温湿度计，离床铺近一点但不接触而影响测量的位置，观察日常是否能够达到适宜的温湿度。空调调温除湿，加湿器增湿，自己根据条件调节，适可而止。

五、环境噪音：

噪音不得太大，找到来源，源头消灭，源头消灭不了的中途隔断。隔音耳塞没用过，不知道舒适度。

六、空气质量：

室内空气以干净无味为准，可以微微增香。室内如有异味可以找出源头治理，打扫灰尘毛絮，室外空气不好可在室内用净化器。

七、饮食：

晚饭不可吃太晚，要吃得咸淡适中，胃里舒服。计划睡点前，约四小时不再饮茶，约两小时不再饮水，防止半夜如厕。实在口干舌燥可小口慢慢抿点水。

八、临睡前不要玩手机打游戏等，避免被过度感兴趣的事情牵引，造成不可控制的兴奋。可以适当看看书，听点舒缓音乐(不很建议，容易听嗨)，也可以听听课程和节目(可以动脑子的那种，不建议听相声笑话等让人兴奋的娱乐内容)。