芒果的营养价值有哪些呢？

一、芒果的营养价值有哪些呢？

芒果不仅美味，还富含多种营养素，被誉为“热带水果之王”。以下是其主要营养价值及健康益处：

1. 维生素含量丰富

维生素C：每100克芒果含约36毫克维生素C（约占每日推荐量的60%），抗氧化能力强，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成。

维生素A（β-胡萝卜素）：含量高，对视力保护、皮肤健康和黏膜修复至关重要。

维生素B群：如叶酸（B9）有助于胎儿神经发育，B6支持代谢和神经系统功能。

2. 膳食纤维促进消化

每100克含约1.6克膳食纤维，可缓解便秘，维持肠道健康，并增加饱腹感，适合控制体重人群。

3. 抗氧化物质

含芒果苷举笑（Mangiferin）、槲皮素等抗氧化成分，能中和自由基，降低炎症和慢性病风险（如心血管疾病）。

4. 矿物质补充

钾：调节血压和体液平衡，对心脏健康有益。

镁：支持肌肉和神经功能，参与能量代谢。

少量钙、磷、铁等，辅助骨骼和血液健康。

5. 低热量且含天然糖分

每100克约60-70千卡，适合作为健康零食，但糖尿病患者需注意适量。

6. 其他活性成分

消化酶（如芒果蛋白酶）：帮助分解蛋白质，促进消化吸收。

注意事项

过敏风险：部分人对芒果皮中的漆酚过敏，食用时建议去皮。

糖分控制：熟芒果升糖指数较高（GI约51），建议搭配蛋白质或纤维食用以平稳血糖。

食用量：每天1-2个中等大小芒果即可，过量可能引发肠胃不适。

小贴士

青芒果（未熟）维生素C含量更高，但口感较酸；熟芒果β-胡萝卜素更丰富。

果肉颜色越深（如橙黄色），通常抗氧化敬基物质含量越高。

合正稿含理食用芒果，既能享受美味，又能为身体补充多种营养！

二、苹果的营养价值有哪些？

苹果的营养价值主要有以下八点：

1、降低胆固醇

苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。

2、防癌抗癌

减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。

3、血管清理剂

改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。

4、促进胃肠蠕动

苹果中含有丰富的有机圆灶酸裂握和纤维素，这些营养物质可以加快肠胃的蠕动，促进排便。经常食用苹果，就可以轻松排出体内毒素，同时也能帮助我们缓解大便干燥的症状。

5、维持酸碱平衡

苹果是碱性食品，吃苹果可迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动（运动食品）产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。

6、美容养颜

苹果中含有大量的维生素C，我们都知道，维生素C具有美白肌肤的作用。经常食用苹果可以提高体内的血色素，让皮肤变得细腻红润。尤其是贫血的人，平时不妨多吃点苹果。

7、抗衰老

苹果中含有丰富的维生素E、苹果酸和酒石酸，这些营养成分都具有明显的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，延缓衰老的速度。

8、宁神安眠

苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用，是治疗抑郁和压抑感的良药。

拓展资料：

不同年龄的人群可以选择不同的橘源扮苹果：

1、咀嚼能力差的幼儿及老年人，可选口感软面的花牛、香蕉苹果，更利于消化吸收。

2、疾病恢复期或胃肠功能很差的人，可把苹果蒸熟了吃或者和其他水果搭配做水果羹，也是不错的美味。苹果当中的果胶、膳食纤维对便秘和腹泻具有双向调节作用，正所谓“苹果生吃通便，熟吃止泻”。

3、对于处在青春发育期的青少年，可适当选择带些酸味的青苹果，和香蕉、胡萝卜等搭配，加点牛奶打成蔬果汁享用(冬天可先把牛奶热一下)，促进牙齿和骨骼生长。

4、电脑一族可以适当多选择有保护视力作用的黄苹果。

参考资料来源：人民网-苹果的营养价值高哪些人不能吃苹果？

三、水果的营养价值及功效

水果具有丰富的营养价值，包括维生素、矿物质、纤维和抗氧化物质等。以下是一些常见水果的营养价值和功效：

1. 苹果：富含维生素C，可提高免疫力；含有抗氧化物质，有助于预防心血管疾病；含有纤维，有助于消化和控制血糖。

2. 香蕉：富含钾，有助于维持正常心脏功能；含有膳食纤维，有助于消化和提供饱腹感；含有维生素B6，有助于神经系统功能和血红蛋白产生。

3. 橙子：富含维生素C，促进胶原蛋白合成，维护皮肤健康；含有膳食纤维，有助于消化和降低胆固醇。

4. 葡萄：含有抗氧化物质，有助于保护细胞免受自由基伤害；含有纤维，有助于消化和调节血糖。

5. 草莓：富含维生素C和抗氧化物质，有助于提高免疫力和减少炎症；含有纤维，有助于消化和控制血糖。

6. 西瓜：含有丰富的水分和电解质，有助于补水和保持体液平衡；含有抗氧化物质，有助于降低炎症。

7. 蓝莓：富含抗氧化物质，有助于预防心血管疾病和认知功能衰退；含有维生素C和纤维，有助于免疫和消化健康。

总的来说，水果具有多种营养物质，有助于维持身体健康、提高免疫力、保护心血管健康、控制血糖、促进消化等多种功效。因此，推荐每天摄入适量的水果作为健康饮食的重要组成部分。