怎样打坐？
一、怎样打坐？
打坐的基本要领，归纳起来有五点： 1、塞兑垂帘 意思是要你轻闭口目，眼露微光，全闭容易昏睡，全睁开易散神，微闭较好； 2、悬顶拔背 悬顶就是以头顶百会穴为中心，不偏不倚、不俯不仰像悬挂空中似的，头的位置过仰，呼吸就不畅，颈部发酸，如果过低就容易昏睡，所以一般来说，下颌微收。悬顶另一个意思是指头顶百会的泥丸处用力往上顶，好像有力地使之往上撑，极其向后伸直，这样使头部不歪、不斜，不紧张，不费劲，轻松自然地去做。拔背就是腰背舒坦挺直，这是练功最基本最重要的姿势，如果有弯曲，就容易出现出现腰酸背痛、疲劳，就是所说的“柱病”，不好治。 3、沉肩垂肘 要求两肩放松，两肘自然下垂。 4、松颈含胸 脖子这地方，一定要松弛，很多人练功时一吸气，这脖子就使上劲了，心里老觉得得压下去这个劲，长此以往，两个大脖筋就变成犟脖筋了，稍有练功意念，它就犟开了，始终处于一种紧张状态，气没有法儿过，越使劲越不好过。弄得头晕脑胀，脖子酸，所以练功时脖子一定要松下来。胸略内收，腹部一收，胸口便不紧了，它自然就塌下来了，然后内收一点，但不要使劲收，你收得一紧，容易出现气往上聚，总堵得慌，你腰部一下塌，身子打直了，略略地往前倾一点，整个是直型，这胸就不往下塌了。 5、舒腰松腹 腰部要伸直，腹部要放松，腹部放松气才不会聚至心口窝。舌头放位适中，如果心脏较好的人，舌顶上腭，可以稍向上卷一点，不要使劲顶，可避免口发紧、发苦，因为舌头始终自然放，一吸气舌头和舌腔就紧紧地吸到一起了。这样做总觉嘴是苦的，它并没有唾液分泌，口里又紧又苦，所以舌头不是住上就是住下，心脏有毛病的，舌往上，心有上漂的感觉，不舒服，你把舌头搭下齿龈，如果吸气时，舌抵上齿龈，呼时，放下齿龈，里边在动，即舌的位置适中。 静功坐式的调身，掌握这五点就可以达标了,不需要念什么，心如止水即可。
二、我现在每天慢跑一个小时玩了俯卧撑3组一组30个 平板支撑1分钟3组 卷腹3组 一个月了腹肌都还没
如果你只是练腹肌的话，建议你去网上买一个健腹轮，很便宜只要几十块！如果你能把健腹轮站着做起来，每天坚持做3组，每组10个以上，三个月你的腹肌会超乎你的想象，当然前提是你能做起来！
三、脾虚怎么办啊？真的好烦躁啊。。。被折磨的不行了。。。。
1、脾虚以脾气虚、脾阳虚最为常见，每有腹胀、痞满、消瘦、肢乏、泄泻（或大便先硬后溏，亦有表现为脾虚便秘者）、食减、水肿等症。《脉经》卷二：“脾虚，……病苦泄注，腹满，气逆，霍乱，呕吐，黄疸，心烦不得卧，肠鸣。”一说“脾气……若虚则生寒，令人心腹胀满，水谷不消，噫气吞酸，食辄呕吐，霍乱泄利，四肢沉重，多思气结，恶闻人声”
2、在饮食上不要食用热性食物，如油腻、荤腥、辛辣这三大类。饮食宜清淡，以凉性食物为主，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、海带、莲藕、莲子、荷叶、西瓜、柚子、梨等。特别是下午多食加热后的西瓜，可起到滋阴降热清火的功效，对阴虚内热之人极为有益，并且去火效果极佳。
3、在起居上注意要早睡早起，不要熬夜，可养肝肾之阴，令内火不易生。一般熬夜之人多为阴虚内热。每日频饮生地麦冬水（生地黄15克、麦冬15克泡水），可滋阴润肺，令您有痰口干喉咙痛的问题消失。
4、除此之外，脾胃不好的人也可以尝试喝随草记的埤泰茶，埤泰茶以茶之形，发挥药之效，用科学的视角彰显茶的内涵和健康价值，通过严格的组方科学搭配，充分发挥古法炮制工艺以及高新精制工艺的不同优势，在健脾的同时兼顾调理脾胃及相关脏腑，以求治根之目的。
四、怎么正确使用健腹轮。
方法1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
方法2：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
方法3：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
方法4：后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
方法5：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
其它方法：
1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。