减肥，减肥，健康减肥，给怎么减【而且我还贪吃】

一、减肥，减肥，健康减肥，给怎么减【而且我还贪吃】

首先把每一顿的饭量都减少，尤其的晚饭，先不要断，只是将量减少，目的是先让自己的胃变小，一下断食，身体会受不了的。起初会有些饿，每次饭前喝一杯水，把胃的容积占掉些，坚持几天后，会发现饭量变少了，吃的少了，也没那么饿了。如果要短期达到很明显的效果，后期，晚饭可以的话，就不吃了，用苹果、猕猴桃代替（苹果不可多吃，所谓的苹果7天断食法，不合理，第一，身体受不了，第二，苹果的糖分也是很高的，很多JM没减重反增的也有），吃水果是补充身体所需的维生素，不可大量吃含糖分高的水果。另外，在吃的上面也要注意，高热量的、高糖分的都要说BYEBYE咯！例如油炸类、碳酸饮料、果汁饮料、奶茶、淀粉含量高的（土豆等）。当受了之后，一定还要加上适量的纤体运动，如瑜伽等，不花钱的就是压腿啦，主要目的都是把肌肉的纤体拉长，一般的运动都是会把肌肉锻炼成块状的。太快速的减肥，身体吃不消，同时急速减重，皮肤弹性会很不好哦！在减的同时关注下肌肤的状况，否则夏天穿裙裙肉垮垮的也不好看啊！同时可以冲点荷叶粉喝喝，同时也可以配合绿茶粉可以淡斑。粉粉一般超市出口处都有现磨的。运动呢，晚上可以做做扭腰，就是下身站立与肩同宽，上身左右转动。上床后双手按摩肚子，让肌肤发热，然后睡觉，等着肉肉自己燃烧吧。同时饭量一定要减少，每天吃到感觉不饿了就可以了。高热量、高脂肪的就别吃了，碳酸饮料、奶茶、雪糕、甜筒大忌啊！手累了，先说到这吧。偶是长期减肥所得经验，个人意见，希望对亲有帮助！

二、瘦身减肥方法

我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些 东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、坚持不下来的话也可以到女刊推荐的专业站上“ yueyueshou网 ”去看看,里面有一个最新的减肥-产品排行榜,还有相关的减肥的知识,根据自身的情况来选择产品,才能达到我们所要的效果.

三、瘦身的最好方法是饥饿法还是运动法啊？还是别的？

最简单的就是每天快走最少1小时，效果很明显，我亲身体验过的 ~~⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤 ⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤 13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 硫酸镁加红塘，一天瘦一斤。硫酸镁５－１５Ｇ，红塘适量，沸水４００毫升，每天一次

四、怎样减肥又有效又方便又快而且还不长肌肉？

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。