练腹肌时，你们做过这个卷腹动作吗？

一、练腹肌时，你们做过这个卷腹动作吗？

练过那只不过是练上面四块的动作

二、发展小腿、大腿及腰腹力量主要锻炼哪些肌肉？

腹部包括腹直肌和腹外斜肌，一般仰卧起坐或者腹卷都是锻炼的腹直肌，腹外斜肌没有太多必要单独训练，因为这块肌肉过大的话，印象身材的整体美观。

小腿的最主要肌肉就是腓肠肌，就是小腿肚子上那大大的一块，

大腿肌肉比较多，主要的有正面是股四头肌，股四头肌实际上有3个面，覆盖在大腿正面的中部外部和内部。背面是股二头肌和臀大肌。股二头肌和臀大肌的特殊结构造成这2个肌肉基本都是一起练的，

小腿分前群，后群，外侧群

前群 胫骨前肌 趾长伸肌

后群 小腿三头肌 趾长屈肌 胫骨后肌

外侧群 腓骨长肌 腓骨短肌

大腿分前外侧群 后群 内侧群

前外侧群 股四头肌 缝匠肌 阔筋膜张肌

后群 股二头肌 半腱肌 半膜肌

内侧群 耻骨肌 长收肌 短收肌 大收肌 股薄肌

腹肌 腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌 腰方肌

其实你可以把这三个综合起来练，那就是蛙跳，注意，要找一个30到40度的斜坡或比这个更高度的阶梯，从下往上蛙跳。另外，你好还要辅助以跳绳（用脚尖跳），在健身器材店都有腹肌训练机器，占的地方不大，价格在300人民币左右，买回来后你可以把一头垫高点，坚持天天做仰卧起坐，用不了半个月就会有很明显的效果。我用过，很好的。

小腿：小腿三头肌

大腿：股中肌、股二头肌

腰腹：腹直肌、筋膜阔张肌、腹斜肌

跑步，扶合撑。

三、卷腹能练出几块腹肌？

这个东西是看基因的，有的人只有6块，有的人有8块，还有的人有10块

四、如何练出线条型肌肉？

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

五、配置腹筋即配置什么

箍筋和弯起钢筋统称为腹筋。

腹筋就是在构件中起抗剪的作用的钢筋。

配置腹筋就是配置箍筋和弯起筋

六、植物的器官？？？？？

植物的器官包括营养器官——根、茎、叶，生殖器官——花、果实和种子。

根的主要功能是固定植物，从土壤中吸收水和无机盐类。根还有合成能力，制造某些重要的有机物质，如氨基酸。

茎的主要功能是运输水分、无机盐和有机营养物质到植物体的各部分，同时又有支持枝叶、花和果实的作用。此外还有贮藏养料的功能。

叶的主要功能是光合作用和蒸腾作用。

花主要由花萼、花冠、雄蕊和雌蕊四部分组成，它们都由叶演变而成。具有这四个部分的花叫完全花，缺少其中任何一部分的花叫不完全花。花能够繁殖后代，是由于具有雄蕊和雌蕊。

果实由果皮和种子组成。根据果皮是否肉质化，将果实分为肉果和干果两大类型。

种子主要有种皮和胚两部分构成。