暑假抗糖食谱减肥食谱

7天抗糖食谱

day1

早餐:

全麦面包+1杯牛奶

午餐:

水煮虾+炒山药

晚餐:

炒豆腐+圣女果

day2

早餐:

豆浆+水煮蛋

午餐:

水煮牛肉片+半根玉米

晚餐:

一份蔬菜沙拉

day3

早餐:

水煮蛋+紫薯

午餐:

鸡胸肉+炒青菜

晚餐:

一根黄瓜

day4

早餐:

燕麦粥+牛奶

午餐:

玉米+全麦面包+圣女果

晚餐:

炒青菜+奇异果

day5

早餐:

牛奶+蓝莓

午餐:

燕麦粥+鸡胸肉+黄瓜

晚餐:

牛油果+生菜

day6

早餐:

无糖酸奶+鸡蛋

午餐:

蔬菜三明治+牛奶

晚餐:

香蕉+坚果

day7

早餐:

无糖黑咖啡+三明治

午餐:

牛肉+凉拌黄瓜

晚餐:

炖豆腐+蒸南瓜

聚会饮食小妙招

假期常聚会，所以有了“每逢佳节胖三斤”的说法，那么，怎么样才能在聚会的时候少吃又能吃好吃饱呢，今天给大家分享几个小妙招1用白水代替饮料2少吃油炸食物，多吃蔬菜类3等菜上齐以后，选择自己要吃的菜，装到自己餐盘里，建议10寸餐盘，一餐盘即可4每口食物咀嚼30-50次，减少食物摄入量，增强饱腹感5 如果可以的话，吃完以后马上离开餐桌，因为你在餐桌上呆的时间越久会不自觉吃的越多6吃完饭要漱口，把食物残渣清洗掉