睡眠老失眠有什么好办法吗？

一、睡眠老失眠有什么好办法吗？

你好，格式囮。

我建议你想好的东西，给自己营造一个温馨的环境，同时改变你睡眠的习惯吧。在11点之前就躺倒床上，那怕你睡不着，接下来选择使用下面的天然方法。愿你早日摆脱失眠的魔爪。

1 将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续使用几天几乎可根治。

2 抛开杂念把心情放松，深呼吸。

3 想象美好的事物，如温馨的大床你躺在上面，吹着清新的海风，饮着美酒昏昏欲睡。

4 听轻音乐，重点是好音乐，推荐 催眠的花园，脑波水晶音乐，巴赫的，班得瑞的，spa深度睡眠音乐。。

5 睡前可以喝点牛奶或蜂蜜。

6 尝试改变自己的生物钟，适应自己的工作需要，让自己按时作息。

7 听关于潜意识的录音带。让自己从头到脚的放松，脑子不去想任何问题。

8 如果还是不行可以看看安东尼罗宾的书籍或课程，会有很好的帮助。

9 若这些都无效的话，就应该上医院看看了。

希望能帮到你，祝你生活愉快。

二、如果想睡觉听什么歌好?

安魂曲 开个玩笑 我觉得最好是莫扎特的协奏曲 现代轻音乐旋律比较混乱,虽然轻柔却难以让人入眠 而古典协奏曲的节奏与心率近似,可以调节情绪

三、女性美容觉时间

美容觉的时间是晚上的10点至凌晨2点，那为何这段时间称为美容觉呢?这是因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部的最好的时间，所以大家一定要珍惜这个时间，不要去熬夜。 那么睡眠又是怎样起美容作用的呢? 在一个夜间我们的睡眠要经过几个阶段:深度睡眠，做梦和浅度睡眠，在深度睡眠过程中我们彻底放松并很难被唤醒，第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚入睡时的睡眠是休养作用最好的，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%--20%，也就平均90分钟。所以女性更应珍惜这段时间，让它给你的肌体充足的时间和机会好好修养，借睡眠来保持美丽的容颜。 大家都知道了美容觉的重要性，那么我们在临睡前又刚做些什么呢? 技巧一:在临睡前，洗个热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。每天睡觉前，眼皮累得张不开也不忘洗脸。因肌肤冒出的天然皮脂与外面空气接触，会氧化产生有害肌肤的物质，所以脸部肌肤的年轻或老化，保养至关重要的。 技巧二:听点柔和的音乐，有助于睡眠，如果有失眠的人，建议不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三:如果有环境的话 ，为自己点上一个香熏灯吧，淡淡的香，让你步入美梦，第二天起来的时候脸滑滑的，嫩嫩的。 除了这三个技巧，这里再向大家补充一点:在临睡前的一个小时要平静的度过，千万不要做剧烈运动，也别想令你兴奋的事情，更不能想令你心绪不安的事情。 对精神方面夜晚也要进行垃圾清除的工作，睡眠的姿势要正确，质量才高，作梦有时也是一种好现象，白天的刺激、印象和经历通过梦的加工，有摆脱紧张，重新达到内心平衡的作用。 睡前避免摄取盐分及酒，以免晨起进面部及眼睛四周浮肿。应使用柔软的缎面枕头套，晨起时，脸上才不会有皱纹。特别有过敏症状，应避免用羽毛枕和不清洁的枕头套。 睡前应彻底清洁眼部化妆品，如果清洁方法不当，最容易使眼睛红肿。最好用温水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，但不可太靠近眼睑。

四、瑜伽语音冥想的练习方法都有哪些啊？

方法一：聆听并在瑜伽语音中歇息着

1. 舒适地坐好或平躺后，如图所示，如果你盘腿席地而坐，那么在尾骨底端放个小枕头，这样身子稍往前可能会更舒服些。也可以坐在一把平直靠背的椅子上，或仰坐在安乐椅上。甚至仰卧或侧卧下来也行。

2. 用心倾听瑜伽语音，敞开胸怀地拥抱瑜伽语音。感受语音的声韵，像滑丝般的清泉润洗着身心。你现在正在做有深度又高深，但形式却简单的瑜伽冥想练习。

3. 你可以继续冥想直到整首语音结束，或是重复播放都可以。

方法二：复诵瑜伽语音

1. 舒服地坐着或躺着。

2. 聆听瑜伽语音，敞开心扉，用耳聆听，以心领受。

3. 听了瑜伽语音就大声唱或柔声低吟。（随个人喜好，不拘是轻声低吟或扬声高歌）

4. 出声诵念的同时，也又一次地由耳接听。

不必担心瑜伽语音诵念得准确完美与否。瑜伽师已经肯定：哪怕发音不完全精准，但效益已经在那儿了。您也可以在不播放DVD或CD的情况下，自己吟唱并休憩在语音中。

你也可以斜靠、仰躺、正坐、站立和舞动等都能练瑜伽语音冥想。

1. 盘腿坐在地板的软垫上。

2. 坐在直靠背椅上，两脚平放在地上。

3. 仰坐在安乐椅上。

4. 侧卧在沙发上。

5. 仰卧在床上（双手可以叠放在肚脐丹田处，不放也行）。

6. 马步站立，稍屈膝。

7. 有些人在海边，让身体随着节奏摆动或跳舞

方法三：结合呼吸的瑜伽语音冥想练习

1. 舒舒服服地开始

以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上，可在脊柱的底端垫个小枕垫，以免身体会稍有前倾，让你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上，甚至还可以仰躺或侧卧下来。

2. 开始注意呼吸

开始意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”

3. 把瑜伽语音奥姆 哈瑞 奥姆加到呼吸里

• 一两分钟后，随着每个呼气，大声说出瑜伽语音：“奥姆 哈瑞 奥姆”，要和呼气一样长（奥—姆—哈瑞—奥—姆）。把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音中上。

• 然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”，要保持和吸气一样长。

• 每次呼气，大声地念“奥姆 哈瑞 奥姆”，要和呼气一样长；然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”，要保持和吸气一样长。

重复并同时专心聆听从口中发出的“奥姆— 哈瑞— 奥姆”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。让心灵在涓涓细流般抚慰人心的瑜伽语音中休息，涤净你所有的压力、烦恼和焦虑。不要勉强拉长呼 吸，要按照自己的节奏，自然放松地呼吸。 随时随地都可以用这个方法放松。