为什么我做卷腹（练马甲线）动作的时候 上腹很酸 下腹没感觉

一、为什么我做卷腹（练马甲线）动作的时候 上腹很酸 下腹没感觉

平躺卷腹，是只练上四块。你可以再加一个练下四块的动作。

二、腹部肌肉怎么练习

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

三、哪种练腹肌的方法强度最大

1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.

2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!

仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.

强壮的腹部是展现你抗打的一部分,是拳击手必备的身体素质!祝你有一个钢铁般的腹部![误区:腹部线条分明并不意味着腹肌强壮!].

四、练腹肌有什么好方法?

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

五、如何正确锻炼腹部肌肉

有 最简单 最有效。 只要你坚持。 不是仰卧起坐； 身体平躺， 双手平放在身侧两边，双脚并拢。准备动作完毕。 然后 双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度， 回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。 起腿的时候速度不用太慢，也不要太快。 坚持10个 或15个为一组（因人而异， 并不是越多效果越好 有时候会起反作用）。 每天 4~5组， 每组之间休息30秒。 坚持10几天 就会有效果。 有的同学问了， 对 ~练起来的确腹部很有感觉，可是 只是正面有感觉侧面咋办呢。 好办 你向侧 方向抬腿就OK了， 感觉到侧面的腹肌，在用力 很有感觉的。 （提示： 动作要标准 ）