任何通过简单的运动锻炼出健美的身材
一、任何通过简单的运动锻炼出健美的身材
我首先不同意刚才第一位“想要有健美的身材（肌肉比较突出）在家里一般是不太可能”这个观点，我刚高三毕业，要说在家系统锻炼，还是从高一开始的，首先做俯卧撑（一定要压到位，一定！！），一开始20多个就头痛，每天下午放学回家坚持做20个，10多天后加到30，再到50，60，80.期间要有一口气做15个的尝试，宁愿压到位慢慢来，也不简单应付30个，要不会像我的一个同学那样，虽然变壮，却缩胸驼背。
俯卧撑——若你想最短时间锻炼出最多肌肉，就每天下午来个几十个（慢慢加，但必须加），按一般姿势做即可锻炼出六块腹肌，两块胸大肌（我一开始也是这样）；后来上网找到标准姿势（你自己搜索），就依样画葫芦，拼命坚持一个多月，锻炼出肱三头肌；偶尔通过同学知道R&B小天王陶喆的俯卧撑姿势（高三才知道的，你自己搜索），也许有了底子，只半个月就大大加强了双臂三角肌。
仰卧起坐——这在我心目中排在第二的方法，做完俯卧撑后静息几分钟，从20个慢慢加到60个（我现在也只能是60多个），姿势也定要标准，我已经从6块腹肌变为8块（当然看起来还不是很明显）。
举砖头——在家没买哑铃，我就拿两块红砖回家。包括像少林武僧徒手挑水那样举80下（从20下开始加），能锻炼指力，三角肌，背部颈后肌（相当于蝶泳锻炼），再用肱二头肌举80下（同上）。
下蹲——大腿部肌肉，特别锻炼膝盖半月板（足球运动员），最好两手各拿两砖头来加重。80个
踮脚——炼小腿肌，足弓，80个
下蹲跳——下蹲的加强版，50个
侧踢腿——20，30个，炼腹肌两边的侧肌，像跆拳道那样。
最后，我要纠正一种观点，以上好像都要60，80个，就是用力所能及的类似于极限锻炼的方法。不是说60天才见成效，15天也行
二、您好，我是第一次去健身房，私人教练很贵不划算，求减脂塑形详细锻炼计划。本人184cm，体重110KG，
每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型
但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！
三、怎样锻炼才能让身体有型
刻苦锻炼二个月就会有型了！贵在坚持去肌肉网有相应部位肌肉的锻炼动作。根据实际情况制定一个计划。每块肌肉锻炼后都需要休息72小时唯独腹肌可以天天练。腹肌推荐腹肌撕裂者网上有视频。饮食练完休息20 分钟后吃俩鸡蛋。其他照常
四、跳什么舞蹈最能塑身
以下几种舞蹈都可以塑身：
拉丁Latin:
减肥指数：★★★★★
塑身效果：★★★★★
健康推荐：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。
芭蕾Ballet：
减肥指数：★★★★☆
塑身效果：★★★★★
健康推荐：芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵；提升气质。
肚皮舞Belly Dance:
减肥指数：★★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推荐：以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，有利于子宫的锻炼，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。
瑜伽Yoga：
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推荐：瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
莎莎舞Salsa：
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★★☆
健康推荐：Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。Salsa来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲，每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。
踢踏舞Stepdance:
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★★
健康推荐：源于美国黑奴时代的劳动时自我减压的休闲舞蹈，通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。
爵士舞Jazz:
减肥指数：★★★
塑身效果：★★★
健康推荐：爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
街舞HIPHOP：
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★☆
健康推荐：跳街舞有很好瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。