“轻断食”有什么好处？

“轻断食”有什么好处？

轻断食能给我们带来这些好处的生理机制是人体细胞感受到饥饿的威胁后，就激发了节约能源、保护自己的求生欲望。这种自我保护效应，又会激发心脏、肝脏、大脑、胃肠道等所有器官的潜力，提高表现，准备应对压力。这还没完。在轻断食期间，为了适应环境改变的压力，我们身体的每一个细胞都会进行系统性修复，把自己的损伤修复好；而在轻断食结束、进入恢复期之后，正常的进食、良好的睡眠，又会把身体带入一个细胞生长、功能性组织重建的全新状态。这样往返交替，最终就达到了修复和新生的效果。

听了这段话，估计不少人会想，“轻断食这么好，哪我以后天天不吃饭了。”这是不行，轻断食不等于断食。

经典的轻断食方案是“5+2”，即一周任意两天轻断食，其余五天正常饮食。而且，轻断食的这两天也要保证最少500大卡的能量，每公斤体重1g蛋白质和各类维生素和纤维素的摄入。最后也是最重要的是食物要在6小时内吃完，这样才能保证身体由于压力进行恢复。

轻断食又叫做5/2断食法，也称为快速饮食，是目前最流行的间歇性空腹饮食。它是由英国医生迈克尔·莫斯利推广的一种减肥方法，即一周的五天是正常的饮食日，而另外两天则限制卡路里每天为500-600。

5/2断食法是一种简单的禁食方案，即每周5天吃你任何想吃的东西，不必考虑限制卡路里的摄入，然后在另外两天，将卡路里的摄入量减少到日常需求的四分之一，女性每天约500卡路里，男性约600卡路里。你可以凭喜好选择一周中的任意两天，但这两天不应该是连续的。

由于没有严格要求哪些食物能吃和哪些食物不能吃，你完全在非禁食日可以凭喜好吃自己爱吃的食物，只需要在禁食日控制热量摄入即可。慢慢地，许多人发现这种饮食方式比传统的卡路里限制饮食更容易坚持下去。

清淡饮食可以营造健康的饮食习惯。通过按计划培养和有意识地选择低脂肪，高蛋白和高膳食纤维的食物，可以达到饱腹感，避免过热。

降低血糖和预防癌症

通过轻度禁食，可以刺激身体的胰岛素敏感性，从而降低患心脏病和糖尿病的风险。还降低了人体内胰岛素样生长因子-1的水平，这也是乳腺癌，前列腺癌和结肠癌的重要因素。

延长寿命

在轻断食期间，获得的能量用于修复基因，而不是用于身体在热量中生长和繁殖。通过间歇性禁食和基因修复，长期持续可以延长寿命。

排毒养颜

轻断食将体内多余的脂肪转化为卡路里，用于重要器官，如大脑，心脏，肝脏和造血器官。长期沉积的有毒物质会被血液和淋巴吸收，然后被肾脏和皮肤排出。随着毒素的排出，更好的气色会被唤醒。

改善情绪和抑郁

间歇性轻断食可以增加BDNF（脑源性神经营养因子）的浓度。在充足的膳食纤维和饱腹感的支持下，BDNF可以显着抑制焦虑和改善情绪。

提升能力与记忆力

轻断食以代餐粉、果蔬来提升饱腹感，降低能量摄入；而人体在缺少能量时，为了准确寻找食物，就会提升认识能力。同时，BDNF可以刺激干细胞成为海马中的新神经细胞，从而预防阿尔茨海默病，失忆症，提升记忆力。

帮助肌肉重塑

运动需要消耗糖原。当糖原被消耗时，它会消耗体内的蛋白质，这也是肌肉的重要组成部分。但是身体“聪明”，不会消耗运动中的肌肉，只会重建其他部位的肌肉。轻断食可以减少卡路里摄入量，因此身体需要尽快消耗蛋白质并重建肌肉。在断食期之后，需及时补充一些高蛋白食物。

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

轻断食具有调理身体的作用，能有效改善身体素质，可以增强机体的免疫功能，可提高人体的抗病能力，轻断食能改善细胞能力，并且可以提高细胞的抗病能力，断食对肠道具有非常多的影响，能够促进肠道废物的代谢。

轻断食对身体健康有利，比如它可以促进血液循环。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

经过调查研究，实验证明，长期坚持这种间歇式断食者，有减重瘦身、降体脂、降血脂、保护大脑防止衰老、改善情绪，抗抑郁、防控高血压、糖尿病及其并发症、预防多种癌症、降低1类胰岛素一号生长因子的浓度，改善心脏、血液癌症等发病风险等等。

另外，轻断食简单，容易操作并坚持，所以很适合长期尝试

现在非常流行的轻断食是怎样的，对身体有哪些好处？

现在人们都十分注意身体的健康养生，平时总是会通过各种各样的方式来调养身体，促进健康，很多人还流行轻断食这种生活方式。对于想要减肥的人来说，轻断食可以帮助控制体重。在轻断食的过程中，能够达到减肥塑身的目的。那么，轻断食对身体具体有什么影响呢？一般有以下几点。

1、促进毒素排泄

平时生活中，如果可以适当轻断食，对健康有促进作用。轻断食指的是在某一天，某一时间段完全不进食食物，通过这种方式来促进体内垃圾毒素的排泄。现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中毒素堆积，对健康不利。

如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。因此，平时可以适当尝试轻断食，通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出，维持内部环境健康。

2、控制体重

轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。如果可以尝试轻断食，通过轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入。通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制有利。

因此，想要合理减肥，控制体重的人，可以适当轻断食，这样有利于体内脂肪物质，糖类物质的消耗，达到控制体重，促进健康的目的。而体重保持稳定了，自然可以更加长寿。

3、提高大脑功能

轻断食对身体有一定的影响，特别是激发大脑的创造力，也是轻断食的好处之一。通过研究发现，轻断食的过程中身体会处于饥饿的状态，而在饥饿的时候，人的精神会高度集中，表现出亢奋，更能够激发想象力，专注力。在这种情况下，做事通常效率会更高，而且可以提高个人创造力。

因此，平时可以适当进行轻断食。通过轻断食来激发自己的思维能力及创造能力，这样才能保持大脑健康运行的状态，以免长期大量进食各种高热量食物，而导致大脑变得迟钝。

轻断食就是在正常饮食下，间断性地少吃或者不吃。对身体的好处是控制体重，控制血糖，预防老年痴呆，舒缓紧张情绪。

轻断食指的是隔一段时间就给肠胃进行一次清理，尽量不吃主食，吃一些蔬菜和水果这样维持3~5天；清淡时能够排出肠道的垃圾，并且让身体更加健康，也能够起到排毒养颜的作用。

这个轻断食指的就是主要是吃的比较清淡，然后坚持一段时间，每天都选择少食多餐的方式，对身体还是有一些好处的，我说可以提高大脑的记忆力，然后也可以控制体重，同时也可以促进体内的新陈代谢。