哑铃深蹲

一、哑铃深蹲

完全可以，但是更费时间 用重的杠铃深蹲利息速度快，但是伤膝盖，用哑铃就不用担心这个问题。 记住练习之前做好热身，把膝盖和腰部关节充分活动开。做的时候把哑铃扛在肩上或是提在手里。注意： 1 不要蹲到底，蹲到大腿与地面平行就可以了，不然伤膝盖，很麻烦。 2 脚尖不要用力，要感觉自己的脚跟在吃力，这样练习最有效，不伤膝盖。 3 大重量的哑铃做8个以下，三到四组就可以，小重量哑铃做12个，五组较好，这些也可以根据自己喜好变化，总之要做完之后浑身出汗，不然没效果。 4 注意膝盖保养，深蹲最伤膝盖，如不注意适当休息或是姿势不对，一两个月后肯定发疼。

二、哑铃深蹲怎么做

首先，轻重量练习不会影响身高！

其次，现在正处在生长发育阶段，多做些有氧运动登辉比较好些;如果想提高弹跳的能力可尝试：“蛙跳、负重举踵（单脚悬空，另一侧的前脚掌站立在台阶上，同侧手负重哑铃做收缩和拉伸的练习8-15次之间）”

避免使用大重量负重！！

三、请教：哑铃深蹲和杠铃深蹲有何区别

哑铃受限于重量极限，不能够发挥深蹲的优势。而杠铃则能够随着锻炼水平的提高，不断增重。且相对更安全，更便捷。

四、深蹲可以用哑铃做么?

可以啊，哑铃放在手中——单个哑铃就抱在胸前，两哑铃就自然下垂放在身体两侧。原理：增加对股四头肌的反向压力，刺激它成长。

五、杠铃深蹲和哑铃深蹲哪个能更好的锻炼大腿

一般来说如果重量一样,效果是一样的,前提是下蹲角度和起身角度一样.哑铃深蹲唯一的好处是有前臂肌群参与(另外三角肌起固定作用)这样就比杠铃深蹲增加的参与的肌肉数量.不过由于肌肉限制,你能握住的重量终究比你能扛起的重量小的太多,如果用助力带帮助紧握哑铃的话,肩部三角肌又受到大重量刺激会有受伤风险.所以一般有条件还是用杠铃锻炼股四头肌.