饮食调整|清肠轻断食__附食谱
一、饮食调整|清肠轻断食__附食谱
清肠轻断食是一种饮食调整方案，旨在帮助身体进行轻断食，从而达到身体排毒、减重等效果。以下是一份清肠轻断食的食谱：
第一天：
* 早餐：大黄米蔬粥，食材包括大黄米、南豆腐、虾干、胡萝卜和生菜。先在锅内放入大黄米和虾干，用中小火煮十五分钟后，下入胡萝卜丁和豆腐丁，煮三分钟左右，最后加入切好的生菜和少许盐，搅拌均匀即可。
* 午餐：米苋皮蛋豆腐汤和蒸红薯。红薯蒸好后出锅即可。汤的食材需要红米苋、皮蛋、食用油、南豆腐和蒜，先在锅内倒入3克油，在油3成熟时下入皮蛋和蒜末炒香，然后加入3勺水，待锅烧开后加入红米苋和豆腐，煮30秒，最后加入生抽、蚝油、少许盐和鸡精即可。
第二天：
* 早餐：一碗小米粥和一个煮鸡蛋。
* 午餐：一碗小米粥、一碗炒菠菜和半个木瓜。
第三天：
* 早餐：一碗小米粥和一个蛋白（今天蛋黄不能吃）。
注意：以上食谱仅供参考，具体的食物量和搭配可以根据个人情况和口味进行调整。
此外，清肠轻断食还强调以下几点：
* 多喝水，保持身体水分充足，有助于排毒和代谢。
* 饮食中应选择低脂、低热量的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
* 多吃蔬菜和水果，提供足够的纤维素和维生素，有助于肠道健康。
* 坚持少食多餐的原则，避免暴饮暴食，减少胃肠道负担。
* 适当的运动可以帮助身体消耗多余的脂肪和热量，促进新陈代谢和身体排毒。
二、给大家分享几个轻断食的食谱：
先给大家介绍一下什么叫做轻断食：
轻断食：也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法， 即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
但如果是在减脂期吃减脂餐的小伙伴也可以进行每周一到两次的轻断食。
首先，就是在大餐和暴食之后的轻断食食谱：
早餐：黑咖啡➕一个鸡蛋➕一根黄瓜
（黑咖啡是没有热量的，一个鸡蛋的热量也就在八十卡左右，一根黄瓜的热量也就二十卡左右，大小不一重量不一样那热量也就不一样。）
午餐：200煮芹菜➕20颗小西红柿
晚餐：200ml无糖酸奶➕20g坚果
注：大餐之后以清肠通便的蔬果为主，多摄入膳食纤维尽量不吃主食，同时配合能去水肿的食材，烹饪方式少油少盐，可以帮助恢复体重
热量共计：468卡路里
突破平台期的轻断食食谱：
早餐：200ml脱脂牛奶➕两个鸡蛋白➕一片全麦面包
午餐：15个虾➕100g炒西兰花
晚餐：100g煎龙利鱼➕100煮青菜
注：在有限热量的基础上减少了碳水的比例，增加蛋白质的比例，调整饮食结构。少油少盐，最好用橄榄油一小勺就差不多了。
热量共计：489卡路里
最后是适合上班族和宅家党的轻断食食谱：
早餐：100g蒸紫薯➕一个鸡蛋白➕一根黄瓜
午餐：100g煎龙利鱼➕200g凉拌豆角
晚餐一片全麦面包➕10个水煮虾
在家做饭比较方便，可以自己烹饪，少油少盐，上班族可以自带便当去公司，不要选择食堂或者外卖！
热量共计：485卡路里
写在最后：平时一定要多喝水！多喝水！多喝水！可以帮助加速新陈代谢！
三、什么是轻断食果蔬汁
摘要：轻断食成了很多人青睐的饮食方式，与轻断食一起受关注的还有轻断食果蔬汁，这类声称可以排毒、减肥的果蔬汁在减肥人群中甚是流行。那么，什么是轻断食果蔬汁？轻断食果蔬汁的配方与做法有哪些？什么是轻断食果蔬汁？
轻断食不等于断食，而是要求每日摄入热量不超过800卡路里，轻断食比全断食更科学、合理舒适，且减脂排毒效果更为突出。1个断食日减重1斤左右为合理区间。
果蔬汁中不能添加糖或任何人工添加剂。慢速榨取，现榨现喝为宜。
轻断食果蔬汁的配方与做法
1、柳丁汁
材料：柳丁1颗
做法：将柳丁洗净、去皮、籽后，用果汁机打成约50毫升的果汁即可。
瘦身功效：喝完小麦汁后，立即喝柳丁汁，能去除麦草汁的草腥味，及以防反胃。
2、玉米须汤
材料：老姜2片、老玉米须20g
作法：将老姜、玉米须及3碗水，用大火先煮滚后，小火续煮20分钟滤渣即可。
瘦身功效：可增加排尿量，有助于排毒。
3、综合果菜汁
材料：胡萝卜1条、大芹菜2片、番茄1粒、柠檬1/2颗
作法：将所有材料洗净之后，用榨汁机打成汁即可饮用。
瘦身功效：可以净化血液。
4、能量补充型果蔬汁
食材：1根香蕉、1个青苹果、20g菠菜、50g生菜、半个柠檬、150
这款果蔬汁含有超丰富的维他命，所以是补充维他命的好选择，外出聚餐别人呢喝饮料，你喝蔬果汁，胖的人绝对是别人。
5、轻体排毒汁
食材：半根黄瓜、1根西芹、半个苹果、1把羽甘蓝、半个柠檬
这是超模最喜欢喝的，不过一般中国胃是有些不习惯。
长期食用轻断食果蔬汁会怎样？
任何减肥产品、减肥方法，都不是短期内能评估出来的，必要看长期效果。对于果蔬汁轻断食的方法，可以肯定的是短期内肯定会暴瘦（你天天不吃饭只喝水也会暴瘦）。
但长期看，首先你可能坚持不了一个星期，因为饥饿或者太难喝而放弃，然后前功尽弃；其次，长期喝果蔬汁代替主食，极易造成营养不均衡的情况，缺少优质蛋白、钙铁锌硒等矿物质、出现皮肤松弛、暗淡无光泽、精力不足、抵抗力下降等等身体问题。
最后，果蔬汁中含有的单糖，比如果糖和葡萄糖，长期大量摄入可能会导致胰岛素分泌紊乱，胰岛素分泌紊乱，你离糖尿病和肥胖还会远吗？
最最重要的是，每天6瓶果蔬汁的总热量不超过800kcal。这样极低热量的饮食习惯一旦养成，你的基础代谢会急剧下降，基础代谢是耗能大项，这意味着什么呢？在以后的日子里，你稍微一恢复正常饮食，马上反弹，而且很难再瘦下去。
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