月经期间怎样护理身体呢？

生理期间，由于卵巢激素下降，身体会有很多不舒服症状，腰酸，肚子坠胀，疲倦，有些女生会有痛经，或者闷湿等各种不适。

1.饮食方面- 不吃生冷食物和饮料：雪糕，西瓜，雪碧可乐等。生冷物会影响子宫正常收缩，还会因为血液循环不良导致出血块，

- 选择富含铁或植物蛋白的食物，多喝汤水，利于经血排出。

?猪肝菠菜汤

?鱼头豆腐汤

?鸡汤

?黑糖姜茶

?玫瑰花茶

也不要吃刺激性食物，烟酒，辣椒，油炸食物。

2. 瑜伽练起来以舒缓身体不适为主，帮助子宫正常收缩，减轻痛经和身体酸痛，舒筋畅血，让经血顺利排出。

瑜伽时一定要配合呼吸，放松肌肉，我们自己的情绪也较稳定。

⏬蝴蝶式

- 双腿伸直，坐在垫子上

- 双腿屈膝，膝盖往外打开放松

- 双手抓住脚踝，吸气，背部往上延伸

- 呼气，背部往前方延伸，眼睛平视前方，保持 5个呼吸

- 吸气，回正；吐气放松

蝴蝶式，有助于松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防生理期疼痛。

⏬双腿延展

- 坐在垫子上，双腿伸直往两边延展

- 臀部坐实垫子，双手放在前面，

- 呼气，背部往前延伸，保持5个呼吸

- 吸气，身体回正；呼气，放松。

双腿延展式，促进腹部血液循环，使月经顺利排出也可以刺激加强卵巢功能。

⏬婴孩式

- 用三个长枕错开重叠，坐在下方长枕

- 上方长枕顶住腹部

- 双腿微开，上半身往前放松，抱住枕头，头侧向一边，保持呼吸，让肌肉完全放松。停留时间依个人情况调整。

婴孩式，利用长枕的支撑来放松腹部肌肉，舒缓生理期腹部背部的酸痛，有如回归到母亲子宫般的安全感和舒适。

生理期调理，要保暖，晚上睡觉前可以泡一下脚，促进血液循环，有助睡眠。

?生理期调理

=?饮食+?瑜伽+?好睡眠+?好心情